Untuk yang Sedang Isoman Covid-19, Ini 6 Gerakan Olahraga Ringan untuk Membantu Pemulihan Kesehatan
Jumlah pasien Covid-19 di Indonesia, dalam beberapa pekan terakhir kembali naik secara drastis.
lihat foto
Squat membantu menjaga kakimu kuat serta menjaga mobilitas pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
Latihan ini adalah sangat cocok jika diakukan di rumah karena banyak variasinya.
Seperti bodyweight squat, jump squat, sumo squat, dan berbagai variasi squat lainnya, sesuaikan dengan kemampuanmu juga ya, Kawan Puan.
Langkah melakukan squat yakni awali dengan posisi tubuh yang tegak.
Lalu turunkan tubuh sejauh yang kamu bisa, sambil naikkan lengan untuk menjaga keseimbangan.
Harus diperhatikan juga kalau tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak boleh membungkuk.
5. Push-up
Push-up adalah latihan menekan tubuh bagian atas yang penting yang membutuhkan kontrol terpadu dari seluruh tubuh.
Mulailah dengan otot inti yang bergerak dan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
Saat kamu menurunkan badan, tekan tulang belikat bersama-sama, ke arah tulang belakang.
Ketika menaikkan tubuh, dorong tulang belikat menjauh dari tulang belakang.
Jangan lupa juga untuk memperhatikan keselarasan pinggul dan tulang belakang, mirip dengan plank.
Lakukan 5–15 push-up, tapi kamu juga bisa menambahkan lebih banyak repetisi.
6. Lunges
Lunges merupakan gerakan olahraga yang sangat bagus karena tidak hanya untuk memperkuat kaki tetapi juga untuk meningkatkan keseimbangan dan mobilitas.
