Tips Sederhana Cegah Insomnia, Lakukan 8 Kegiatan ini Secara Rutin, Dijamin Ampuh Tanpa Obat Tidur!

 Tips Sederhana Cegah Insomnia, Lakukan 8 Kegiatan ini Secara Rutin, Dijamin Ampuh Tanpa Obat Tidur!

SRIPOKU.COM - Seringkali kita dihadapkan pada masa dimana sulit tidur atau sering disebut dengan insomnia ternyata sangat menggangu dan menjadi masalah dalam kesehatan.

Masalah kesehatan yang diakibatkan oleh insomnia beberapa diantaranya yakni diabetes, dan tekanan darah tinggi.

Sayangnya, banyak orang kesulitan menemukan cara untuk membuat tidur lebih cepat dan nyenyak.

Dilansir Medical Daily, U.S. Centers for Disease Control and Prevention, mengungkapkan setiap orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam per hari untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Jika tidak, seseorang cenderung akan mengalami komplikasi tertentu.

• Rahasia 7 Amalan Dahsyat Pasca Sholat, Penjelasan Ustaz Adi Hidayat Soal Doa dan Dzikir Paripurna

• 8 Cara Hindari Gemuk, Ngantuk & Diabetes, Inilah Tips Mudah Menurunkan Kadar Gula pada Nasi Putih

• Inilah 8 Tips Berantas Lemak Perut yang Membandel, Perut Buncit Tak Akan Ganggu Penampilanmu Lagi!

Seorang pengusaha dan peneliti di bidang kesehatan, Chris Masterjohn, menyarankan beberapa cara untuk mrngatasi susah tidur.

Untuk mengatasi insomnia dan agar tidur lebih nyenyak, dibutuhkan manajemen waktu dan lingkungan yang ramah.

Berikut 8 tips yang mampu buat tidurmu lebih cepat dan nyenyak, dari relaksasi sebelum tidur hingga berjemur dikutip dari berbagai sumber.

1. Berjemur Setelah Bangun Tidur

Berjemur di bawah sinar matahari pagi memungkinkan kamu untuk memiliki kebiasaan tidur yang sehat.

Kebiasaan ini memberi ritme baik pada tubuh.

Selain itu, cara tersebut harus dilakukan pada saat kamu bangun tidur.

Berada di luar selama setengah jam memungkinkan kamu menyerap sinar matahari alami yang cukup.

Maka dari itu, bangun tidur harus lebih awal dan usahakan agar tidak tidur lagi di pagi hari karena sangat berpengaruh di malam hari, singkatnya kita akan kesulitan untuk tidur.

• Terbukti Secara Ilmiah, Inilah 13 Manfaat Dahsyat Puasa Senin Kamis, Tingkatkan Kinerja Otak

• 10 Manfaat Puasa Daud Bagi Kesehatan, Tata Cara & Niat Puasa Daud, Amalan Puasa Paling Disukai Allah

• Tips Sederhana Turunkan Kadar Gula pada Nasi Putih, Simak 7 Cara Hindari Gemuk, Ngantukan & Diabetes

2. Jaga Suhu Kamar

Cara lain agar kamu dapat tidur nyenyak adalah menjaga suhu kamar.

Menjaga suhu kamar tetap dingin memungkinkanmu tidur tanpa gangguan.

Suhu harus berkisar antara 65 hingga 76 derajat fahrenheit.

Dengan kata lain, suhu kamar harus berkisar 18 hingga 25 derajat Celcius.

• Kumpulan Resep dan Tips Cara Membuat Pempek Palembang Asli Berbagai Jenis, Hasilnya Pasti Memuaskan!

• Jangan Bingung, Ini 7 Tips Merawat Rambut untuk Wanita Berhijab Agar Tidak Mudah Rontok

3. Menjaga Kadar Melatonin di dalam Tubuh

Kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi suplemen yang mengandung bahan yang mendorong metilasi.

Ini adalah proses yang melibatkan produksi melatonin yang membantu kamu mempertahankan tidur tanpa gangguan.

Sebuah studi yang di terbitkan di US National Library of Medicine menyarankan bahwa suplemen dengan vitamin B6 mengandung metilasi.

Suplemen tersebut juga membantu tubuhmu menghasilkan jumblah melatonin yang cukup untuk tidur yang lebih baik.

Ini sangat membantu bagi orang yang terus-menerus bangun di tengah malam, yang menunjukkan bahwa mereka kekurangan melatonin dalam tubuh.

• Takut Boros Setelah Gajian, Ini 9 Tips Mengatur Gaji Kecil Agar tak Cepat Habis di Waktu Akhir Bulan\

• Jangan Takut Busuk, Ini 12 Tips yang Membuat Buah Tetap Segar dan Tidak Lagi Terbuang Sia-sia

• Oki Setiana Dewi Bagikan Tips Ini Agar Putrinya Bisa Menghafal AL-Quran dengan Mudah Sejak Balita

4. Hindari Konsumsi Makanan Mendekati Waktu Tidur

Sebaiknya jika kamu sudah memiliki waktu tidur yang rutin, hindari mengonsumsi makanan atau minuman setengah jam sebelum waktu tidur kamu.

Banyak mengonsumsi makanan nyatanya bisa membuat tubuh kamu kembali segar dan membuat kamu akan mengalami gangguan tidur.

Khususnya makanan dan minuman yang mengandung kafein, sebaiknya hindari pengonsumsiannya sebelum waktu tidur.

Kafein merupakan bahan kimia yang bermanfaat sebagai stimulan alami dalam tubuh.

Kafein nyatanya dapat meningkatkan adrenalin dalam darah yang dapat menyebabkan seseorang akan merasakan lebih segar setelah mengonsumsi minuman yang mengandung kafein.

• Susah Untuk Tidur, Ini 7 Tips Agar Tidur Kalian Menjadi Teratur, Salah Satunya Buat Jadwal Jam Tidur

• Merasa Boros, Ini 6 Tips Menabung Agar Keinginan Cepat Terlaksana, No 4 Sering Terjadi Padahal Fatal

• Puasa Senin Kamis: Tips Wanita Merawat Kecantikan Terapi yang Diajarkan Nabi SAW 14 Ada Lalu

5. Konsumsi Makanan yang Dapat Menghindari Kamu Insomnia

Ketika waktu makan malam tiba, sebaiknya konsumsi makanan yang dapat membuat kamu terhindar dari gangguan tidur atau insomnia, yaitu:

Labu

Kandungan kalsium, magnesium, omega 3 dan kandungan kromium nyatanya dapat membantu terhindar dari insomnia. Selain itu, labu juga dapat membuat kulit menjadi lebih sehat serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kacang Almond

Kacang almond mengandung magnesium dan triptofan yang dapat membantu otot lebih rileks.

Pisang

Kandungan triptofan pada pisang dapat memproduksi hormon serotonin pada otak. Hasilnya, tubuh menjadi lebih rileks.

• Tips Sederhana Turunkan Kadar Gula pada Nasi Putih, Simak 7 Cara Hindari Gemuk, Ngantukan & Diabetes

• Begadang Semalaman Suntuk, Berikut Tips Agar Wajah Tetap Terlihat Cerah dan Fresh!

• Tak Perlu Risau! Inilah 7 Tips Ampuh Turunkan Berat Badan, Lakukan dengan Rutin, Dijamin Sukses!

6. Mandi dengan Air Hangat

Mandi dengan air hangat dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh. Dengan begitu, kamu lebih mudah untuk merasa ngantuk dan beristirahat pada malam hari.

7. Relaksasi Sebelum Tidur

Akan lebih mudah jika kamu mengikuti rutinitas psikologis secara rutin.

Kamu dapat bermeditasi dalam kegelapan atau bermain video game sambil mengenakan kacamata yang menghalangi cahaya.

Kamu mungkin juga merasa lebih cepat mengantuk dengan membaca buku sebelum tidur.

Sebagian besar membutuhkan waktu sekitar dua jam untuk berhenti memikirkan pekerjaan.

Meskipun demikian, tertidur lebih mudah jika kamu bersantai satu atau dua jam sebelum tidur.

• Tidak Nyaman Karena Perut Kembung, Ini 6 Tips Cara Mengatasi Perut Kembang, Mudah dan Sederhana!

• 9 Tips Cara Menyimpan Roti Agar Tahan Lebih Lama dan Tetap Segar, Dijamin Anti Rusak Tanpa Berjamur

• Cegah Belang pada Leher, Lakukan 6 Tips Perawatan Ala Rumahan ini, Kulit Cerah dengan Bahan Alami

8. Biasakan Gaya Hidup Sehat

Asam amino triptofan meningkatkan kualitas tidur dan bersumber dari makanan berprotein.

Olahraga juga meningkatkan produksi triptofan.

Makan lebih banyak karbohidrat juga hal penting.

Kamu juga dapat meningkatkan transportasi asam amino ke otak dengan makan makanan tinggi karbohidrat saat sarapan dan berolahraga di siang hari.

Makan makanan yang cukup juga mencegah insomnia karena kekurangan karbohidrat pada Hati.

Hal ini menyebabkan kadar gula darah tidak stabil yang menyebabkan gangguan tidur.

Nah, itulah 8 hal kegiatan yang dapat dilakukan untuk mencegah insomnia.

Tapi, perlu diingat, menjaga keseimbangan antara pola hidup dan pola tidur sangat diperlukan.

Tetap jaga selalu kesehatan ya!