Baca tanpa iklan
Cara Menurunkan Berat Badan, Lakukan dengan Rutin 7 Tips Ini, Dijamin Tubuh Ideal dan Tetap Sehat!
SRIPOKU.COM - Memiliki bentuk tubuh yang ideal merupakan impian setiap orang.
Terkadang berbagai cara pun dilakukan untuk mengatasi permasalahan yang tidak sepele ini.
Mulai dari melakukan diet keras hingga melakukan olahraga yang sangat menguras waktu dan tenaga.
Namun, tak perlu khawatir, berikut tips ampuh untuk menurunkan berat badan dirangkum Sripoku.com dari Tribunnews.com.
Dilansir Medical News Today, Centers for Disease Control and Prevention mencatat sekitar 93,3 juta orang dewasa di Amerika Serikat mengalami obesitas pada 2015-2016.
Jumlah ini setara dengan 39,8 persen dari jumlah penduduk Amerika Serikat.
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes tipe 2.
Untuk menurunkan berat badan dengan aman dan mempertahankannya dari waktu ke waktu, penting untuk merubah gaya hidup secara bertahap, permanen, dan bermanfaat.
Di bawah ini, ada sepuluh tips ampuh dan sukses untuk menurunkan berat badan.
• Pria Asal Kikim Lahat Ini Kayuh Sepeda Ontel Keliling Indonesia, Target 4 Bulan Tiba ke Raja Ampat
• Mata Minus Karena Sering Menatap Layar Komputer! Ini 12 Buah yang Bagus untuk Kesehatan Mata
• Mengenal Sosok Syekh Ali Jaber, Pendakwah dari Madinah Hafal Al Quran Sejak Usia 13 Tahun
Berikut 7 tips ampuh dan dijamin sukses turunkan berat badan, dilansir SRipoku.com dari Medical News Today.
1. Konsumsi Makanan yang Sehat dan Kaya Nutrisi
Makanan dan camilan sehat harus menjadi dasar dari diet.
Cara sederhana untuk mengatur menu makanan adalah memastikan bahwa setiap makanan terdiri dari 50 persen buah dan sayuran, 25 persen biji-bijian, dan 25 persen protein.
Asupan total serat harus 25-30 gram setiap hari.
Selain itu, kamu juga harus menghilangkan lemak trans dari makanan, dan meminimalkan asupan lemak jenuh yang dapat memengaruhi kesehatan jantung.
Sebaliknya, kamu dapat mengonsumsi asam lemak tak jenuh tunggal atau asam lemak tak jenuh ganda, yang merupakan jenis lemak tak jenuh.
Makanan sehat dan kaya nutrisi yang dapat kamu pilih antara lain buah dan sayuran segar, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, beras merah, dan oatmeal.
Sementara itu, makanan yang harus kamu hindari adalah makanan dengan minyak tambahan, mentega, dan gula, daging berlemak merah atau olahan, makanan yang dipanggang, roti bagel, roti tawar, dan makanan olahan.
Dalam beberapa kasus, menghapus beberapa jenis makanan dalam daftar tersebut dapat menyebabkan seseorang menjadi kekurangan vitamin dan mineral.
• Bae Suzy Hadiri Acara Fashion Week di Paris dengan Kenakan Dress Mirip Batik, Penampilannya Dipuji!
• Sesuai Janji Kampanye, Cukup Perlihatkan KTP, Bisa Berobat Gratis Di Rumah Sakit
• Jual Ruko, Lansia Ini Diberi Cek Kosong, Merugi Hampir Rp 1,5 Miliar
2. Terapkan Pola Makan 'sadar'
Banyak manfaat yang kamu dapat jika kamu makan dengan 'sadar'.
Kamu menyadari mengapa, bagaimana, kapan, di mana, dan apa yang kamu makan.
Membuat pilihan makanan yang lebih sehat dapat secara langsung menyelaraskan dengan tubuh.
Orang yang mempraktikkan pola makan ini juga mencoba makan lebih lambat dan menikmati makanan dengan berkonsentrasi pada rasanya.
Makan selama 20 menit memungkinkan tubuh untuk memproses sinyal untuk kenyang.
Penting untuk fokus pada kepuasan setelah makan daripada kenyang.
Perlu diingat bahwa banyak makanan alami atau rendah lemak tidak selalu merupakan pilihan yang sehat.
Sebelum makan, kamu dapat mempertimangkan nilai kalori, apakah makanan itu memberikan rasa kenyang, sehat tidaknya bahan yang digunakan, dan berapa total lemak dan natrium yang terkandung.
• Kumpulan Lagu Pop Terbaik & Paling Enak Didengar Sepanjang Masa, dari Grup Band hingga Penyanyi Solo
• Pilu Asmara Gisella Anastasia Saat Wijaya Saputra Belum Mau Nikahi Ex Gading, Terungkap Alasannya
• Membatik untuk Negeri, Wujud Cinta kepada Batik Indonesia- Jokowi Ikut Membatik Bersama 500 Pembatik
3. Atur Pola Makan Ke Depan
Mengisi dapur dengan makanan yang ramah diet dan membuat rencana makan terstruktur akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih signifikan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan idealmu, kamu harus membersihkan dapur dari makanan olahan atau junk food.
Pastikan bahwa kamu memiliki bahan-bahan untuk membuat makanan sederhana dan sehat.
Melakukan hal ini dapat mencegah makan cepat, tidak terencana, dan ceroboh.
Merencanakan pilihan makanan sebelum pergi ke acara atau restoran juga membuat proses ini menjadi lebih mudah.
• Tanpa Paksaan, 400 KK di PALI Undur Diri Sebagai Penerima PKH, Dinsos Anggap Patut Jadi Contoh
• Putri Mayangsari Mendadak Curahkan Isi Hatinya, Anak Bambang Trihatmodjo Tulis Ini: Saya Gak Terima!
• Waspada! Jangan ke Kalimantan Kalau Tidak Tahu 7 Larangan Adat dan Etika Suku Dayak
4. Atur dan Kontrol Porsi Makan
Makan terlalu banyak makanan, bahkan sayuran rendah kalori, dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Oleh karena itu, kamu harus memperkirakan ukuran porsi makananmu.
Gunakan gelas ukur dan penuntun ukuran porsi.
Menebak-nebak porsi hanya akan membuat porsi makanmu menjadi lebih besar dari yang diperlukan.
Perbandingan ukuran berikut dapat bermanfaat untuk memantau asupan makanan saat makan di luar :
tiga perempat cangkir atau seukuran bola golf,
setengah cangkir atau seukuran bola tenis
satu cangkir atau seukuran sebuah bisbol
satu ons kacang atau seukuran genggaman yang longgar
satu sendok teh adalah ujung jari kelingking
satu sendok makan adalah ujung ibu jari
tiga ons daging atau seukuran setumpuk kartu
satu potong atau seukuran sekeping DVD
Ukuran ini tidak begitu akurat, tetapi setidaknya dapat membantumu untuk memoderasi asupan makanan ketika alat yang dibutuhkan tidak tersedia.
• Kebakaran Lahan Gambut di OKI Meluas, Terpantau 505 Hot Spot, 4 Helikopter Dikerahkan Padamkan Api
• Empat Oknum ASN Tertangkap Konsumsi Narkoba, Pemkab Ogan Ilir Bentuk Tim Disiplin
• Download Lagu If You Need Me - Julia Michaels Beserta Lirik, Terjemahan dan Music Video
5. Lakukan Aktivitas Fisik dan Olahraga Teratur
Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Meningkatkan frekuensi aktivitas fisik dengan cara yang disiplin dan terarah seringkali penting untuk keberhasilan penurunan berat badan.
Lakukan satu jam aktivitas intensitas sedang per hari, seperti jalan cepat.
Jika satu jam per hari tidak memungkinkan, usahakan minimal 150 menit setiap minggu.
Bagi kamu yang biasanya tidak aktif secara fisik, kamu harus perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.
Pendekatan ini adalah cara yang tepat untuk memastikan bahwa olahraga teratur menjadi bagian dari gaya hidupmu.
Seperti catatan harian makanan, kamu juga dapat melacak aktivitas fisik yang kamu lakukan.
Banyak aplikasi seluler gratis yang tersedia untuk melacak keseimbangan kalorimu setelah kamu mencatat asupan makanan dan olahragamu.
Jika latihan penuh tampak melelahkan bagimu, kamu dapat mulai dengan melakukan kegiatan seperti naik tangga, menyapu, jalan santai, berkebun, menari, dan bermain di luar ruangan.
Namun, bagi orang-orang tertentu yang memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, disarankan untuk konsultasi dahulu dengan dokter mengenai aktivitas fisik yang dilakukan.
• Asisten Pergoki Inul Daratista Lakukan Ini ke Suami, Terungkap Sikap Istri Adam Suseno Saat di Rumah
• KPK Dikabarkan Datang ke Muratara Besok, Ada Hal yang Diminta Belum Disiapkan Pemkab
• Didik Kader Pemilu, KPU Kabupaten Ogan Ilir Wisuda Siswa Peserta Kelas Demokrasi 2019
6. Hilangkan Kalori Cair
Mungkin kamu terbiasa mengkonsumsi ratusan kalori sehari dengan minum soda, teh, jus, atau alkohol yang mengandung gula.
Ini dikenal sebagai "kalori kosong", karena minuman-minuman tersebut memberikan kandungan energi ekstra tanpa menawarkan manfaat nutrisi.
Usahakan tetap minum air atau teh dan kopi tanpa pemanis.
Menambahkan sedikit lemon segar atau jeruk ke dalam air bisa memberi rasa.
Hindari salah mengira dehidrasi karena kelaparan.
Seseorang sering kali dapat memuaskan perasaan lapar antara waktu makan yang dijadwalkan dengan minum air putih.
• Diberhentikan Presiden Jokowi dari Jabatan Kapolri, Tak Disangka Jenderal Ini Dulunya Kuli Bangunan
• Pindang Meranjat Cek Bila Palembang, Murah dan Enak, Dagingnya Empuk, Kuahnya Segerr!
• VIRAL Mahasiswa Joget Entah Apa yang Merasukimu Saat Wisuda, Gerakan Khas Lagu Tik Tok Disoroti
7. Tetap Berpikir Positif
Penurunan berat badan adalah proses bertahap.
Kamu mungkin merasa kecil hati jika berat badanmu tidak turun, meskipun kamu telah mengantisipasi berbagai hal.
Beberapa hari akan lebih sulit daripada yang lain ketika mengikuti program penurunan berat badan.
Program penurunan berat badan yang sukses mengharuskan individu untuk bertahan dan tidak menyerah ketika perubahan diri tampaknya terlalu sulit.
Jika berat badanmu masih belum turun, kamu perlu mengatur ulang tujuanmu.
Sesuaikan jumlah total kalori yang ingin kamu makan atau ubah pola olahragamu.
Yang penting, tetaplah berpandangan positif dan gigih dalam berupaya mengatasi hambatan penurunan berat badan.