Jangan Remehkan, 5 Makanan ini Ternyata Ampun Turunkan Kolesterol

Hati-hati juga saat membeli produk makanan yang mengandung minyak dengan label 'terhidrogenasi parsial' atau minyak terhidrogenasi karena mengandung lemak trans.

2. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut

Dalam sebuah penelitian terhadap 30 orang dewasa, mengonsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan LDL sebesar 18%.

Bakteri baik di dalam usus yang disebut probiotik dapat mencerna serat larut.

Probiotik yang menggunakan serat larut untuk nutrisinya sendiri juga berperan mengurangi LDL dan VLDL yang berbahaya.

Serat larut juga bermanfaat mengurangi risiko berbagai penyakit.

Penelitian lain mengungkapkan asupan serat yang tinggi baik serat larut maupun tidak larut mengurangi risiko kematian selama 17 tahun hingga hampir 15%.

Beberapa sumber makanan yang mengandung serat larut antara lain kacang polong, kacang lentil, buah-buahan, gandum dan biji-bijian utuh.

3. Konsumsi Omega-3

Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol jahat atau LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Selain itu, lemak tak jenuh ganda juga mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sehat untuk jantung.

Omega-3 bisa ditemukan dalam suplemen makanan laut dan minyak ikan.

Kandungan lemak omega-3 ditemukan dalam jumlah tinggi pada ikan salmon, mackerel, herring, tuna laut dalam seperti sirip biru atau albacore, kerang serta udang.

Sumber omega-3 lainnya terdapat pada kacang pohon seperti jambu monyet, kacang hazel, kenari dan macadamia.

4. Olahraga

Olahraga adalah salah satu solusi untuk kesehatan jantung.

Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan memerangi obesitas, olahraga juga bisa mengurangi LDL dan meningkatkan HDL.

Berdasarkan studi, berolahraga selama 30 menit selama lima hari dalam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan HDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.

5. Diet

Diet memengaruhi cara tubuh untuk menyerap dan memproduksi kolesterol.

Secara keseluruhan, penurunan berat bdan memiliki manfaat ganda yaitu meningkatkan HDL dan mengurangi LDL.

6. Jangan merokok

Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dalam beberapa cara.

Salah satunya adalah dengan mengubah cara tubuh menangani Kolesterol.

Sel-sel kekebalan tubuh seorang perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah untuk diangkut ke hati.

Kerusakan ini disebabkan oleh tar yang terkandung dalam tembakau.

Sel-sel kekebalan tubuh yang disfungsional ini dapat berkontribusi pada penyumbatan arteri yang lebih cepat.

Dalam sebuah penelitian, merokok juga dikaitkan dengan penurunan kadar HDL.

Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul 5 Makanan Ini Ampuh Turunkan Kolesterol, Buah Avokad hingga Ikan Salmon Hempas LDL,