Jangan Remehkan, 5 Makanan ini Ternyata Ampun Turunkan Kolesterol
Kelebih kadar Kolesterol merupakan musuh paling menakutkan bagi tubuh anda, Sebab kolesterol tak memandang usia dan berat badan.
lihat foto
Mengganti menu daging dengan polong-polongan seperti kacang polong dan lentil bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
Sebuah studi menunjukkan bahwa makan 100 gram polong-polongan per hari efektif menurunkan LDL dengan rata-rata 6,6 mg/dl dibandingkan dengan tidak mengonsumsinya.
2. Avokad
Avokad adalah buah yang kaya nutrisi.
Buah berwarna hijau dengan daging lembut ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat yang membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL.
Studi klinis juga mendukung efek penurun kolesterol dari avokad ini.
3. Kacang-kacangan: terutama almond dan walnut
Selain avokad, kacang-kacangan juga kaya nutrisi.
Kacang-kacangan sangat tinggi lemak tak jenuh tunggal.
Kacang kenari kaya asam lemk omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
Sedangkan kacang almond dan kacang-kacangan lainnya sangt kaya akan L-arginin, asam amino yang membantu tubuhmu membuat nitric oxide yang berguna mengatur tekanan darah.
Kacang juga mengandung pitosterol, senyawa yang membantu menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapannya di usus.
Selain itu kalsium, magnesiu, dan kalium juga ditemukan dalam kacang-kacangan yang dapat mengurangi tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan makarel adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.
