Jangan Remehkan, 5 Makanan ini Ternyata Ampun Turunkan Kolesterol

Omega-3 meningkatkan kesehatan jantung dengan menaikkan kadar HDL atau kolesterol baik dan menurunkan risiko peradangan serta stroke.

Ingatlah bahwa cara paling sehat untuk memasak ikan adalah mengukus atau merebus.

Bahkan ikan goreng pun dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

5. Whole Grains: terutama oat dan barley

Whole grains atau biji-bijian utuh menurunkan risiko penyakit jantung.

Sebuah penelitian melakukan studi yang menunjukkan orang yang makan tiga porsi whole grains setiap hari memiliki risiko 20% lebih rendah terkena penyakit jantung dan stroke

Biji-bijian utuh mengandung lebih banyak vitamin, mineral dan serat daripada biji- bijian olahan.

Whole grains seperti oat dan barley ampuh menurunkan LDL.

Oat dapat menurunkan kolesterol total sebanyak 5% dan LDL sebesar 7%.

Sementara barley yang kaya akan beta-glukan juga dapat membantu menurunkan LDL.

Untuk mengatasi meningkatnya kadar kolesterol jahat dalam tubuh, ada 6 cara alami yang bisa dilakukan.

Seperti dirangkum dari Healthline, inilah 6 cara untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

1. Hindari lemak trans

Lemak trans sebaiknya dihindari karena bisa meningkatkan LDL atau kolesterol jahat dan menurunkan HDL atau kolesterol baik.

Kandungan lemak trans biasanya terdapat pada margarin, mentega dan produk-produk makanan yang dipanggang seperti kue kering dan sebagainya.