Keluhan Nyeri Punggung Bawah Selama Pandemi, Lakukan 8 Terapi Ini di Rumah

Terdapat dua terapi jika melakukan Rehabilitasi Medik, yaitu terapi menggunakan alat modalitas
Seperti cryotherapy, Tens, IRR, Diathermi dan terapi latihan, atau back exercise yang bertujuan untuk stabilitasi otot punggung.

"Seperti latihan untuk penguatan otot-otot punggung yaitu otot-otot erector spina dan abdominal," ujarnya.

Selain itu, penderita nyeri punggung bawah juga dapat melakukan terapi latihan di rumah, sebagai berikut.

1. Trunk Rotation
Tidur telentang dengan lutut ditekuk, kaki tetap di tempat tidur lalu dengan perlahan lutut dibolak balik ke samping.

"Tahan dalam 10 detik lalu lakukan ke samping berikutnya, lakukan sebanyak 5 set," ujarnya.

2. Pelvic Tilt
Tidur telentang dengan lutut ditekuk. Kempeskan perut, pinggang melawan tempat tidur, tahan dalam 10 detik, lakukan sebanyak 5 set.

3. Posisi Superman
Posisi ini dilakukan seperti layaknya superman terbang. Lakukan posisi seperti merangkak lalu luruskan tangan ke depan datar dengan punggung dan kaki diluruskan ke belakang berlawanan dengan posisi tangan.

"Tahan 10 detik, lakukan bergantian posisi, lakukan sebanyak 5 set," ujarnya.

4. Stretching Hamstring
Tidur telentang lalu kaki diangkat ke atas posisi 90⁰ tahan selama 10 detik. Lakukan sebanyak 5 set.

5. Bungkuk Kucing
Posisi ini seperti kucing yang punggungnya pegal-pegal sehingga punggungnya naik ke atas dan ke bawah. Lakukan posisi merangkak lalu dengan gerakan punggung ke bawah dan ke atas.

"Lakukan masing-masing sebanyak 5 set," tambahnya.

6. Knee Chest
Tidur telentang dengan lutut tertekuk lalu tarik lutut ke arah perut dengan menggunakan kedua tangan.

Tahan selama 10 detik, akukan untuk lutut kanan dan kiri lalu kanan dan kiri bersamaan, lakukan sebanyak 5 set.

7 Posisi Selamat Pagi
Orang Asia sering mengucapkan salam dengan cara membungkukkan badan.

"Ternyata hal ini dapat menstretching otot-otot punggung," ujarnya.