Anda Selalu Gagal Setiap Menurunkan Berat Badan ? Coba 10 Cara Sederhana ini
Jika anda memiliki berat badan yang berlebih, mungkin anda sedang berpikir untuk segera menurunkan berat badan tersebut.
lihat foto
SRIPOKU.COM -- Jika anda memiliki berat badan yang berlebih, mungkin anda sedang berpikir untuk segera menurunkan berat badan tersebut.
Tapi, bisa jadi anda masih bingung kira-kira apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan, selain mengatur pola makan.
Berikut adalah panduan yang mungkin bisa menjadi inspirasi agar lebih bersemangat mencapai target penurunan berat badan, seperti dilansir dari Kompas.com :
===
1. Buat target realistis.
Meskipun anda memiliki target mengurangi berat badan dalam jumlah besar, buatlah target kecil untuk mingguan atau bulanan sebagai batu pijakan awal menuju ke tujuan yang lebih besar.
Misalnya, anda menargetkan olahraga lima kali dalam seminggu atau target kecil lainnya.
Catat pada sebuah buku catatan, kalender atau laptop untuk mengatur target tersebut.
Catat juga makanan apa saja yang diasup, termasuk mekanisme olahraganya.
===
2. Konsumsi tiga makanan ini setiap makan.
Untuk merasa kenyang dalam waktu yang lama, makanlah protein (20 hingga 30 gram), karbohidrat (40 hingga 75 gram) dan lemak sehat (6 hingga 25 gram) setiap makan.
Pilih makanan dengan protein nabati, seperti ayam panggang atau tahu, dan karbohidrat kompleks, seperti ubi panggang, ketimbang karbohidrat olahan.
Biji-bijian dan lemak tidak jenuh, seperti kacang dan alpukat, juga direkomendasikan untuk memberi rasa kenyang lebih lama.
===
