Baca tanpa iklan
Mengisi dapur dengan makanan yang ramah diet dan membuat rencana makan terstruktur akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih signifikan.
Jika kamu ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan idealmu, kamu harus membersihkan dapur dari makanan olahan atau junk food.
Pastikan bahwa kamu memiliki bahan-bahan untuk membuat makanan sederhana dan sehat.
Melakukan hal ini dapat mencegah makan cepat, tidak terencana, dan ceroboh.
Merencanakan pilihan makanan sebelum pergi ke acara atau restoran juga membuat proses ini menjadi lebih mudah.
• Tips Atasi Gigitan Ular yang Benar dari Dbratstyle Komunitas Pecinta Hewan
• 8 Cara Sederhana Turunkan Kadar Gula pada Nasi Putih, Tips Mudah Hindari Gemuk, Ngantuk & Diabetes
• Tips Hilangkan Kantuk & Malas Seketika, Jaga Asupan Cairan dengan Konsumsi Air Putih 8 Gelas Sehari
5. Lakukan Aktivitas Fisik dan Olahraga Teratur
Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Meningkatkan frekuensi aktivitas fisik dengan cara yang disiplin dan terarah seringkali penting untuk keberhasilan penurunan berat badan.
Lakukan satu jam aktivitas intensitas sedang per hari, seperti jalan cepat.
Jika satu jam per hari tidak memungkinkan, usahakan minimal 150 menit setiap minggu.
Bagi kamu yang biasanya tidak aktif secara fisik, kamu harus perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.
Pendekatan ini adalah cara yang tepat untuk memastikan bahwa olahraga teratur menjadi bagian dari gaya hidupmu.
Seperti catatan harian makanan, kamu juga dapat melacak aktivitas fisik yang kamu lakukan.
Banyak aplikasi seluler gratis yang tersedia untuk melacak keseimbangan kalorimu setelah kamu mencatat asupan makanan dan olahragamu.
Jika latihan penuh tampak melelahkan bagimu, kamu dapat mulai dengan melakukan kegiatan seperti naik tangga, menyapu, jalan santai, berkebun, menari, dan bermain di luar ruangan.
Namun, bagi orang-orang tertentu yang memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, disarankan untuk konsultasi dahulu dengan dokter mengenai aktivitas fisik yang dilakukan.
• Terkesan Sepele, Asam Lambung Ternyata Renggut Nyawa Artis-Artis Ini. Intip 10 Tips Pencernaan Sehat
• Tips Ampuh Cegah Roti Rusak & Berjamur, Ini 9 Cara Menyimpan Roti agar Tetap Segar dan Tahan Lama
• Tips Hilangkan Kantuk & Malas Seketika, Jaga Asupan Cairan dengan Konsumsi Air Putih 8 Gelas Sehari
6. Hilangkan Kalori Cair
Mungkin kamu terbiasa mengkonsumsi ratusan kalori sehari dengan minum soda, teh, jus, atau alkohol yang mengandung gula.
Ini dikenal sebagai "kalori kosong", karena minuman-minuman tersebut memberikan kandungan energi ekstra tanpa menawarkan manfaat nutrisi.
Usahakan tetap minum air atau teh dan kopi tanpa pemanis.
Menambahkan sedikit lemon segar atau jeruk ke dalam air bisa memberi rasa.
Hindari salah mengira dehidrasi karena kelaparan.
Seseorang sering kali dapat memuaskan perasaan lapar antara waktu makan yang dijadwalkan dengan minum air putih.
• Kurangi Kadar Gula pada Nasi Putih dengan 8 Cara Ini, Tips Mudah Hindari Gemuk hingga Diabetes
• Lancar Ketika Wawancara Kerja, Tapi Gagal Lulus, 8 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya, Berikut Tipsnya
• Jangan Takut Busuk, Ini 12 Tips yang Membuat Buah Tetap Segar dan Tidak Lagi Terbuang Sia-sia
7. Tetap Berpikir Positif
Penurunan berat badan adalah proses bertahap.
Kamu mungkin merasa kecil hati jika berat badanmu tidak turun, meskipun kamu telah mengantisipasi berbagai hal.
Beberapa hari akan lebih sulit daripada yang lain ketika mengikuti program penurunan berat badan.
Program penurunan berat badan yang sukses mengharuskan individu untuk bertahan dan tidak menyerah ketika perubahan diri tampaknya terlalu sulit.
Jika berat badanmu masih belum turun, kamu perlu mengatur ulang tujuanmu.
Sesuaikan jumlah total kalori yang ingin kamu makan atau ubah pola olahragamu.
Yang penting, tetaplah berpandangan positif dan gigih dalam berupaya mengatasi hambatan penurunan berat badan.