Susah Cari Baju yang Pas ? Ini Daftar Lengkap 18 Cara Ampuh Kecilkan Perut Buncit

Angkat beban atau latihan kekuatan dapat menambah massa otot dan menghilangkan lemak perut.

Latihan angkat beban akan semakin menunjukkan hasil positif jika dikombinasikan dengan senam aerobik.

10. Kurangi minuman manis

Minuman manis mengandung fruktosa yang menyebabkan perut buncit.

Sebuah studi membuktikan, pasien diabetes tipe 2 yang meminum 1 minuman manis setiap minggu akan menambah lemak perut daripada orang yang tidak mengonsumsinya.

Karenanya, sangat dianjurkan mengurangi konsumsi minuman soda dan teh manis.

11. Perbanyak tidur

Kekurangan tidur dapat meningkatkan risiko obesitas dan menambah lemak pada perut.

Penelitian menyebutkan, perempuan yang hanya tidur selama 5 jam per malam justru berat badannya lebih mudah naik daripada orang yang tidur 7 jam.

12. Awasi makanan yang dikonsumsi dan olahraga

Konsumsi lebih sedikit kalori dapat menjaga berat badan dan mengurangi lemak perut.

Selain itu, juga harus diimbangi dengan olahraga teratur.

Pengawasan terhadap kandungan makanan yang dikonsumsi dan lama waktu olahraga setiap hari dapat memastikan seseorang melakukan usaha yang benar untuk mengecilkan perut buncitnya.

13. Makan ikan setiap minggu

Ikan kaya akan protein dan lemak omega-3.

Keduanya dapat mencegah penyakit dan mengurangi lemak.

Konsumsi 2-3 porsi ikan per minggu sangat dianjurkan untuk mengecilkan perut buncit.

Jenis ikan yang sesuai untuk dikonsumsi adalah salmon, haring, sarden, ikan kembung, dan teri.

14. Kurangi minum jus buah

Jus buah memang mengandung vitamin dan mineral.

Namun, sering mengandung banyak gula.

Mengonsumsi banyak jus buah juga terbukti malah menambah berat badan karena kandungan kalori di dalamnya.

Karena itu, sebaiknya kurangi mengonsumsi jus buah dan ganti dengan minuman tanpa gula, seperti air atau teh tawar.

15. Konsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri yang ditemukan di beberapa makanan dan suplemen.

Bakteri ini bermanfaat untuk membantu meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Probiotik juga dapat mengatur berat badan dan menghilangkan lemak perut.

Bakteri yang terbukti mengurangi lemak perut, yaitu Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, dan Lactobacillus gasseri.

16. Lakukan puasa intermiten

Puasa intermiten sangat populer sebagai metode penurunan berat badan.

Metode ini dilakukan dengan berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali dalam waktu seminggu.

Cara lain dilakukan dengan puasa setiap hari selama 16 jam dan hanya makan selama 8 jam.

Satu studi menemukan bahwa puasa intermiten menyebabkan penurunan berat badan dan mengurangi lemak.

Jika merasa perlu, lakukan puasa intermiten dengan saran dokter dan tidak secara berlebihan.

17. Minum teh hijau

Teh hijau mengandung kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG) yang meningkatkan metabolisme tubuh.

Keduanya akan semakin membantu menghilangkan lemak perut dan meningkatkan penurunan berat badan jika dikombinasikan dengan olahraga.

Konsumsi teh hijau secara teratur juga bermanfaat untuk mengurangi berat badan dan lingkar pinggang.

Karena itu, dianjurkan minum teh hijau 500 miligram per hari selama 12 minggu.

18. Ubah gaya hidup

Lakukan gaya hidup sehat dan pola makan seimbang juga merupakan kunci untuk menghilangkan lemak perut dan mempertahankannya.

Orang berperut buncit sangat dianjurkan melakukan tips-tips di atas secara konsisten agar lebih efektif mengecilkan perutnya.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "18 Cara Mengecilkan Perut Buncit"

===

Simak berita Sripoku.com lainnya di Google News