Badan Terlalu Kurus ? Ini Tutorial Cara Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat dan Sehat

Cara menaikkan berat badan secara cepat dan sehat adalah dengan membangun massa otot.

Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, mulai dari karbohidrat dan protein berkualitas tinggi.

Pilih makanan yang mengandung lemak sehat atau lemak tak jenuh yang terkandung dalam alpukat, minyak sayur, hingga kacang-kacangan, dan ikan.

Di samping mengonsumsi makanan padat gizi, pastikan Anda memasukkan kalori lebih banyak daripada yang terbakar tubuh.

2. Konsumsi minuman berprotein

Minuman berprotein bisa ditambahkan dalam program menaikkan berat badan Anda.

Dikutip dari Cleveland Clinic, konsumsi minuman berprotein seperti shake atau smoothie pada orang dewasa bisa digunakan menaikkan kalori.

3. Makan teratur sepanjang hari

Masih dilansir dari laman yang sama, ahli diet Devon Peart merekomendasi makan teratur sepanjang hari untuk menaikkan berat badan.

Makan teratur bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan ringan sepanjang hari, misalnya tiap dua atau tiga jam.

Anda juga bisa menambahkan camilan sehat yang dikonsumsi tiap jeda jam makan.

4. Imbangi dengan latihan ketahanan

Menaikkan berat badan perlu diimbangi dengan olahraga, terutama latihan ketahanan.

Hal ini dimaksudkan untuk membangun massa otot tanpa lemak dalam tubuh

Anda bisa melatih ketahanan tubuh dengan pergi ke gym beberapa kali dalam seminggu.