Ramadan 2021
Ini 11 Menu Makan Sahur yang Sehat dan Bergizi, No 8 Sempurnakan Imun Tubuh di Tengah Wabah Covid-19
Pasalnya, Anda harus lebih ekstra menjaga sistem imun tubuh supaya tidak gampang sakit, apalagi terjangkit virus corona.
Penulis: Nadyia Tahzani | Editor: Sudarwan
lihat foto
Tak lengkap rasanya jika semangkuk oatmeal tanpa buah-buahan.
Tambahkan juga beberapa jenis buah seperti pisang, kurma, beri-berian, kiwi, leci, hingga stroberi yang mengandung kaya vitamin C.
Anda tidak perlu menambahkan gula lagi karena buah-buahan secara alami sudah memberikan rasa manis.
Bila perlu, Anda boleh menambahkan sedikit madu untuk memperkaya rasa.
5. Telur
Protein merupakan salah satu makronutrien yang penting bagi tubuh.
Tak hanya menjadi sumber energi seperti karbohidrat, protein juga berperan dalam pembentukan immunoglobulin alias antibodi untuk melawan penyakit dan infeksi.
Karena itulah, pastikan menu sahur Anda dilengkapi dengan beragam makanan sumber protein, apalagi di tengah wabah virus corona COVID-19 seperti sekarang ini.
Salah satu sumber protein yang paling mudah didapat dan terjangkau adalah telur.
Anda bisa membuat sajian telur dadar campur sayur bayam sebagai makanan sahur sehat kali ini.
Selain mendapatkan protein dari telur, sayur bayam memberikan asupan vitamin E yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh jadi lebih sehat dan berenergi.
Hindari menambahkan terlalu banyak garam pada telur karena itu bisa membuat Anda lebih cepat haus.
Baca juga: Asam Lambung Naik Saat Puasa Bulan Ramadhan, Coba Konsumsi 9 Jenis Makanan Ini
6. Nasi merah
Nasi merah kerap menjadi makanan sahur sehat favorit banyak orang.
Apalagi bagi Anda yang sedang diet, maka nasi merah wajib dalam menu sahur Anda.
Setiap 100 gram nasi merah mengandung 149 kalori, 2,8 gram protein, dan 0,3 gram serat. Sedangkan nasi putih mengandung 180 kalori, 3 gram protein, dan 0,2 gram serat dengan berat yang sama.
