6 Gerakan Bangun Pagi Ini Wajib Kamu Lakukan Dengan Benar, Agar Tubuhmu Tetap Ideal dan Makin Oke
Kadang sehat itu senderhana dan murah, namun kita kerap mengabaikannya karena menganggap itu sepela
lihat foto
Kemudian ulangi gerakan masing-masing sebanyak 10 kali di setiap sisi.
Gerakan peregangan ini menargetkan quadratus lumborum yaitu otot perut bagian dalam yang sering menyebabkan sakit punggung.
4. Peregangan leher Selanjutnya adalah peregangan leher.
Untuk melakukan gerakan ini, bawa tangan kanan menyentuh telinga kiri.
Caranya letakkan lengan di atas kepala, sementara telapak tangan menyentuh telinga.
Kemudian, dorong kepala secara perlahan ke arah siku yang tertekuk.
Tahan gerakan selama dua detik sebelum kembali ke posisi netral.
Ulangi gerakan masing masing 10 kali di setiap sisi.
5. Peregangan angka empat Lakukan gerakan peregangan ini sambil berbaring telentang.
Kemudian tekut kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
Lalu gerakkan kaki kanan dalam posisi menyilang sehingga berada di belakang lutut kiri yang masih menekuk.
Setelah itu tahan selama beberapa detik.
Ulangi gerakan yang sama untuk sisi kaki yang berbeda.
Gerakan ini meregangkan otot piriformis di kaki bagian bawah.
Otot ini biasanya mengencang apabila duduk terlalu lama.
Peregangan angka empat juga dapat melepaskan ketegangan di seluruh punggung bawah dan otot gluteus.
6. Peregangan di tepi tempat tidur Variasi peregangan angka empat sangat penting setelah istirahat malam.
Jika sebelumnya dilakukan dalam posisi tidur terlentang, kali ini posisi duduk yang menjadi pilihan.
Duduklah di tepi tempat tidur dalam posisi tegak, pastikan kaki menginjak lantai.
Setelah itu angkat kaki kanan dan letakkan betis di atas paha kiri.
Condongkan tubuh ke depan atau beri sedikit tekanan pada lutut untuk peregangan lebih dalam.
Tahan selama beberapa detik dan ulangi di sisi yang lain.
Gerakan ini membantu membuka dan meregangkan pinggul.
Untuk gerakan tambahan, sambil duduk juga bisa memutar pergelangan kaki.
Lakukan gerakan setiap 1-2 jam jika sudah duduk dalam waktu lama. Hal ini bisa membuat jaringan tetap lentur.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Gerakan Peregangan "Wajib" Seusai Bangun Tidur ", Klik untuk baca: https://lifestyle.kompas.com/read/2020/11/06/053000320/6-gerakan-peregangan-wajib-seusai-bangun-tidur-?page=4
