6 Gerakan Bangun Pagi Ini Wajib Kamu Lakukan Dengan Benar, Agar Tubuhmu Tetap Ideal dan Makin Oke
Kadang sehat itu senderhana dan murah, namun kita kerap mengabaikannya karena menganggap itu sepela
lihat foto
Beberapa gerakan peregangan dapat menghilangkan stres dan mengurangi rasa sakit akibat duduk terlalu lama.
Peregangan yang konsisten menawarkan banyak manfaat.
Termasuk peningkatan kinerja, pemulihan yang lebih cepat, serta penghilang stres dan rasa sakit.
"Ketika tubuh berada pada tingkat tidak fleksibel dalam level tertentu, maka rentan terjadi masalah muskuloskeletal seperti kram, nyeri saraf, dan kejang."
Demikian pandangan yang diungkapkan Jeff Brannigan, Direktur Program Stretch*d -studio pelatihan peregangan.
Peregangan teratur walau dilakukan dalam waktu singkat, paling tidak lima menit, dapat memberikan perubahan besar.
Berikut ini adalah gerakan peregangan terbaik untuk dilakukan setelah bangun tidur.
1. Gerakan 'open-book' Latihan peregangan ini dapat 'membuka' tulang belakang dan bahu bagian depan. Selain itu, gerakan dapat meningkatkan mobilitas tulang belakang.
Peregangan ini bisa dilakukan di tempat tidur.
Caranya berbaringlah pada salah satu sisi tubuh. Kemudian tekuk kedua lutut hingga posisi 90 derajat.
Lalu luruskan kedua tangan ke arah depan dalam posisi sejajar.
Angkat lengan bagian atas, dan putar tubuh hingga mata bisa melihat tubuh.
Tahan tangan selama beberapa detik.
Ulangi gerakan beberapa kali dan setelah itu ganti dengan sisi tubuh berbeda.
"Pada dasarnya ini adalah gerakan twist tulang belakang bagian atas," kata Sprague.
