Keluhan Nyeri Punggung Bawah Selama Pandemi, Lakukan 8 Terapi Ini di Rumah

Laporan wartawan Sripoku.com, Maya Citra Rosa

 SRIPOKU.COM, PALEMBANG -- Pada masa pandemi COVID-19 banyak masyarakat yang terkena Low Back Pain (LBP) atau nyeri punggung bawah, yang dapat dialami oleh siapa saja.

Dimana banyak masyarakat yang bekerja di rumah secara online, menggunakan komputer dengan postur tubuh yang salah sehingga menyebabkan nyeri di punggung bawah.

Dr. Ernie, SpKFR, Staf KSM Rehabilitasi Medik Rumah Sakit Umum Pusat (RSUP) Mohammad Hosien, mengatakan nyeri punggung bawah ini biasanya banyak dialami pada usia 50 tahun ke atas.

Nyeri punggung bawah adalah rasa nyeri yang dirasakan di area punggung bawah dan dapat menjalar ke daerah lain, yaitu bokong, paha, dan kaki.

• Keluhan Nyeri Punggung Bawah Sering Dialami Selama Masa Pandemi, Begini Penjelasan Dokter RSMH

• Gara-gara Sering Nonton Film Syur, Seorang Mahasiswa di Palembang Ini Nekat Pegang Dada Wanita

Gejalanya dapat berupa kumpulan nyeri punggung bawah mulai dari tulang rusuk sampai pangkal paha.

"Rasa nyeri dapat bersifat setempat atau menjalar ke arah jari kaki," ujarnya dalam rilis Humas RSMH, Senin (22/6/2020).

Penyebab terjadi nyeri punggung bawah yaitu, karena struktur dipunggung berupa tulang belakang, otot ligamen, tendon, dan saraf.

• MANTAN Polisi Norman Kamaru Kini Bahagia dengan Istri Kedua, Sosok Anaknya Cantik Bak Artis India

• Hati-hati Ada Saus Sambal Diolah Dengan Kaki dari Bahan Pepaya Busuk, Kenali Ciri-cirinya

Selain itu, saraf melewati tulang belakang, apabila tulang belakang terjadi perubahan misalnya trauma, proses degeneratif, tumor, maka saraf yang melewati tulang belakang akan terjepit.

Sehingga otot-otot di area tulang belakang akan menegang, penggunaan otot- otot berlebih atau bekerja terlalu berlebihan atau overuse dapat menyebabkan imbalance otot.

Selanjutnya, cedera ligamen dan tendon juga dapat menyebabkan nyeri di tulang belakang. Postur tubuh yang salah juga dapat menyebabkan cedera otot.

"Kumpulan gangguan tersebut dapat menyebabkan nyeri di punggung bawah," ujarnya.

Faktor resiko yang dapat terjadi apabila ini dibiarkan adalah obesitas, jarang berolahraga, Postur tubuh yang salah.

Penanganan Rehabilitasi Medik pada pasien dengan keluhan nyeri punggung bawah adalah hindari aktivitas yang dapat memperburuk nyeri punggung bawah.

• Bacaan Surat Al Ghasyiyah Lengkap Bahasa Arab, Latin dan Artinya serta Keutamaan Surah Al-Ghasyiyah.

• KAPOLDA Sumsel : Apel Pagi Merupakan Kewajiban Bagi Anggota Polri-ASN dan Sebagai Ajang Silahturahmi

Jika menderita nyeri punggung bawah akut dapat diberikan kompres es, sedangkan untuk yang kronik dapat di rujuk ke dokter rehabilitasi medik.

Terdapat dua terapi jika melakukan Rehabilitasi Medik, yaitu terapi menggunakan alat modalitas
Seperti cryotherapy, Tens, IRR, Diathermi dan terapi latihan, atau back exercise yang bertujuan untuk stabilitasi otot punggung.

"Seperti latihan untuk penguatan otot-otot punggung yaitu otot-otot erector spina dan abdominal," ujarnya.

Selain itu, penderita nyeri punggung bawah juga dapat melakukan terapi latihan di rumah, sebagai berikut.

1. Trunk Rotation
Tidur telentang dengan lutut ditekuk, kaki tetap di tempat tidur lalu dengan perlahan lutut dibolak balik ke samping.

"Tahan dalam 10 detik lalu lakukan ke samping berikutnya, lakukan sebanyak 5 set," ujarnya.

2. Pelvic Tilt
Tidur telentang dengan lutut ditekuk. Kempeskan perut, pinggang melawan tempat tidur, tahan dalam 10 detik, lakukan sebanyak 5 set.

3. Posisi Superman
Posisi ini dilakukan seperti layaknya superman terbang. Lakukan posisi seperti merangkak lalu luruskan tangan ke depan datar dengan punggung dan kaki diluruskan ke belakang berlawanan dengan posisi tangan.

"Tahan 10 detik, lakukan bergantian posisi, lakukan sebanyak 5 set," ujarnya.

4. Stretching Hamstring
Tidur telentang lalu kaki diangkat ke atas posisi 90⁰ tahan selama 10 detik. Lakukan sebanyak 5 set.

5. Bungkuk Kucing
Posisi ini seperti kucing yang punggungnya pegal-pegal sehingga punggungnya naik ke atas dan ke bawah. Lakukan posisi merangkak lalu dengan gerakan punggung ke bawah dan ke atas.

"Lakukan masing-masing sebanyak 5 set," tambahnya.

6. Knee Chest
Tidur telentang dengan lutut tertekuk lalu tarik lutut ke arah perut dengan menggunakan kedua tangan.

Tahan selama 10 detik, akukan untuk lutut kanan dan kiri lalu kanan dan kiri bersamaan, lakukan sebanyak 5 set.

7 Posisi Selamat Pagi
Orang Asia sering mengucapkan salam dengan cara membungkukkan badan.

"Ternyata hal ini dapat menstretching otot-otot punggung," ujarnya.

Posisi berdiri rentangkan tangan tarik nafas yang dalam lalu bungkukkan badan dengan tangan terlipat di dada seiring kita menghembuskan nafas keluar. Lakukan sebanyak 5 set.

8. Shoulder blade squeeze
Pada posisi duduk atau berdiri dengan kaki di lantai angkat tangan dengan siku tertekuk, tangan di tarik ke dalam ke arah dada tahan 10 detik dan di tarik ke arah luar tahan 10 detik.

"Langkah berikutnya bahu diputar-putar ke dalam dan ke luar, lakukan 5 set," ujarnya.