Inilah Cara Turunkan Berat Badan bagi Pemilik Metabolisme Lambat: seperti Membangun Massa Otot

Metabolisme yang lambat membuat kita sulit untuk menghilangkan lemak, tetapi lemak membuat kita sulit untuk mempercepat metabolisme.

"Ini adalah teka-teki yang membuat frustrasi. Namun, kita harus memutus siklus tersebut," kata Holly Lofton, Direktur Medical Weight Management Programme di NYU Langone Health.

Lofton juga mengatakan, kita bisa mengukur tingkat metabolisme tubuh dengan mengukur tinggi dan berat badan. Namun, hasil pengukuran tersebut kurang akurat.

Untuk menurunkan tingkat metabolisme tubuh, kita bisa melakukan hal-hal berikut ini:

1. Konsumsi kalori lebih sedikit

Jika kita memiliki metabolisme yang lambat dan ingin menurunkan berat badan, hal pertama yang harus kita lakukan adalah dengan mengonsumsi sedikit kalori daripada kalori yang kita bakar.

"Penurunan berat badan selalu mengarah pada keseimbangan energi," tambah Lowden.

Sementara, Lofton merekomendasikan untuk mengurangi sekitar 250 kalori sehari untuk memulai.

Untuk melakukannya, kita bisa mengurangi porsi makan kita sedikit demi sedikit.

Cara ini akan membantu kita untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

"Ketika persentase lemak tubuh menurun, metablisme tubuh juga meningkat," kata Lofton.

2. Meningkatkan aktivitas fisik

Saat kita menurunkan asupan kalori, Lofton juga merekomendasikan agar kita berolahraga lebih banyak.

Membangun otot melalui latihan kekuatan sebenarnya adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme.

Tetapi ketika kita ingin menghilangkan lemak perut, Lofton, merekomendasikan kita agar melakukan olahraga kardio.