Inilah Cara Turunkan Berat Badan bagi Pemilik Metabolisme Lambat: seperti Membangun Massa Otot

"Tubuh kehilangan lemak secara efisien dengan melakukan aktivitas fisik yang intens," kata Lofton.

Latihan kardio dan latihan kekuatan sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Lalu, tentunya dua jenis olahraga tersebut sangat membantu dalam menurunkan berat badan.

Meningkatkan rutinitas olahraga kardio sembari mengurangi asupan kalori akan menghasilkan hasil yang lebih cepat.

Setiap jenis aktivitas fisik akan membantu untuk meningkatkan metabolisme.

Bahkan, kegiatan-kegiatan seperti berjalan lebih banyak, naik tangga, dan bergerak sepanjang hari juga terhitung aktivitas fisik yang membantu meningkatkan metabolisme.

"Namun, hasil maksimal dalam menurunkan berat badan bisa kita dapatkan dengan meningkatkan detak jantung," kata Lofton.

3. Membangun massa otot

Untuk meningkatkan metabolisme lebih lanjut,  Lofton merekomendasikan agar kita melakukan latihan kekuatan.

Mengurangi asupan kalori dan latihan kardio akan membantu menurunkan lemak, yang mengarah pada peningkatan metabolisme.

Kemudian, meningkatkan massa otot akan membuat usaha kita untuk meningkatkan metabolisme semakin terlihat hasilnya.

"Otot meningkatkan metabolisme basal, yang berarti kemampuan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori saat istirahat juga meningkat," ucap Lowden.

"Tingkat massa otot yang lebih tinggi juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar selama beraktivitas dan berolahraga," tambah dia.

Pada dasarnya, tingkat massa otot setara dengan metabolisme tubuh.

Jadi, memulai program latihan angkat besi selama empat minggu, yang dirancang khusus untuk pemula, mungkin bisa menjadi pilihan.