7 Langkah Mudah Mencegah Diabetes: Kurangi Asupan Gula hingga Seruput Secangkir Teh dan Kopi
Diabetes masih menjadi penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat Indonesia. Diabetes tipe 2 merupakan penyakit yang ditandai dengan adanya kadar g
lihat foto
7 Langkah Mudah Mencegah Diabetes: Kurangi Asupan Gula hingga Seruput Secangkir Teh dan Kopi.
SRIPOKU.COM - Diabetes masih menjadi penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat Indonesia.
Dikutip dari rilis Kementerian Kesehatan yang dikeluarkan akhir 2018, diabetes di Indonesia menunjukkan peningkatan. Di tataran global, sebanyak 90-95% kasus diabetes yang diderita merupakan diabetes tipe 2.
Diabetes tipe 2 merupakan penyakit yang ditandai dengan adanya kadar gula (glukosa) yang tinggi di aliran darah.
• 8 Cara Sederhana Turunkan Kadar Gula pada Nasi Putih, Tips Mudah Hindari Gemuk, Ngantuk & Diabetes
• Pemanis Bukan Cuma Gula, Inilah 7 Pemanis Rendah Kalori untuk Penderita Diabetes
Pada awalnya, sel tubuh tidak mampu merespons insulin sebagaimana mestinya (resisten terhadap insulin). Di fase selanjutnya, pankreas pun tidak memproduksi insulin yang cukup.
Diabetes tipe 2 dapat dicegah. Cara mencegah diabetes tersebut, melibatkan gaya hidup sehat yang sebenarnya tak sulit.
Ada banyak faktor gaya hidup yang menjadi penyebab diabetes. Namun, secara garis besar, faktor yang meningkatkan risiko diabates disebabkan oleh makanan dan minuman, serta malas berolahraga.
Berikut cara mencegah diabates, dengan 7 langkah mudah.
1. Mengurangi asupan gula
Banyak penelitian yang sudah mengaitkan, antara konsumsi gula dengan risiko diabetes tipe 2. Diabetes memang dapat dipicu oleh banyak faktor, termasuk gaya hidup tak sehat.
Dan para ahli meyakini, minuman dan makanan bergula tinggi membuat kita meningkatkan risiko untuk menderita penyakit ini, baik secara langsung maupun tak langsung.
2. Memilih air putih sebagai minuman utama
Alih-alih tiap hari mengonsumsi minumam kekinian dengan rasa yang super manis, kita harus mulai mencegah diabetes, dengan lebih rajin untuk konsumsi air putih.
Air putih menjadi minuman paling ‘aman’, untuk membuat tubuh senantiasa terhidrasi.
Tak hanya itu, air putih juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Manfaat tersebut, termasuk dapat meningkatkan kendali tubuh terhadap kadar gula darah, serta respons insulin.
3. Berolahraga teratur
Rutin melakukan aktivitas fisik memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk sebagai cara mencegah diabetes.
Latihan fisik dapat meningkatkan sensivitas sel tubuh terhadap insulin. Sehingga, saat berolahraga, tubuh lebih membutuhkan sedikit insulin agar kadar gula darah dapat terkendali.
