7 Langkah Mudah Mencegah Diabetes: Kurangi Asupan Gula hingga Seruput Secangkir Teh dan Kopi
Diabetes masih menjadi penyakit yang banyak diderita oleh masyarakat Indonesia. Diabetes tipe 2 merupakan penyakit yang ditandai dengan adanya kadar g
lihat foto
Kita tak perlu pusing dalam memilih jenis latihan yang tepat. Berbagai tipe olahraga, bisa dilakukan untuk mencegah diabetes. Misalnya, latihan kekuatan, latihan aerobik, dan latihan interval intensitas tinggi.
Pilihlah olahraga yang paling kamu nikmati, sehingga bisa dilakukan secara rutin.
4. Menghindari atau mengurangi karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana merupakan jenis karbohidrat yang dicerna lebih cepat. Tak hanya itu, indeks glikemik makanan ini juga tergolong tinggi.
Dengan demikian, karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin, setelah kita mengonsumsinya.
Apa saja sumber karbohidrat sederhana? Salah satu di antaranya adalah nasi putih, yang menjadi makanan pokok masyarakat Indonesia.
Selain itu, tepung putih, pasta, roti putih, soda, dan beberapa makanan ringan juga menjadi sumber karbohidrat sederhana.
5. Turunkan bobot jika berat badan berlebih
Menurunkan badan bukanlah sekadar untuk tingkatkan kepercayaan diri bagi beberapa orang. Menciptakan bobot tubuh yang ideal, merupakan salah cara mencegah diabetes. Sebab, kebanyakan kasus diabetes tipe 2, dipicu oleh kondisi obesitas atau berat badan berlebih.
Ada banyak jenis diet yang bisa dipilih, untuk mendapatkan berat badan ideal.
Misalnya, diet rendah karbo, diet Mediterania, atau diet Paleo. Walau begitu, pilihlah jenis diet yang sehat, dan bisa dilakukan dalam jangka panjang untuk mempertahankan bobot ideal.
Selain itu, kita juga disarankan untuk mengetahui kebutuhan kalori harian. Untuk menurunkan bobot, pastikan tubuh berada dalam kondisi defisit kalori.
Artinya, kalori dari makanan yang masuk harus lebih sedikit, dibandingkan energi yang dikeluarkan pada hari tersebut.
6. Kurangi makanan berproses
Di zaman yang serba instan, makanan berproses, seperti makanan beku dan mie instan, memang sulit untuk dihindari. Namun, kita bisa memulai membatasi asupannya, sebagai cara untuk mencegah diabetes.
Makanan berproses telah dikaitkan dengan beragam masalah kesehatan. Masalah tersebut termasuk obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.
7. Seruput secangkir teh dan kopi
Selain air putih sebagai minuman utama, menyeruput secangkir kopi atau teh juga dapat dilakukan, karena manfaat kesehatannya.
