Cukup 5 Menit Nyeri Punggung Langsung Hilang, Lakukan Trik Sederhana Ini
Untuk itu lakukan beberapa trik sederhana ini untuk membantu menghilangkan rasa sakit pada bagian punggung.
lihat foto
SRIPOKU.COM-- Sakit punggung pastinya membuat tubuh kita terasa kurang nyaman.
Rasa sakit ini terkadang datang tiba-tiba, dan membuat kegiatan yang akan kita lakukan terganggu.
Untuk itu lakukan beberapa trik sederhana ini untuk membantu menghilangkan rasa sakit pada bagian punggung.
• Tingkat Stres Untuk Perempuan Lebih Tinggi Dari Laki-Laki, Ini 7 Tips Untuk Mengatasinya
• Tertipu Belanja Online Dan Ingin Uang Kembali Secara Utuh, Begini Caranya
• Begini Cara Berwudhu Saat Puasa Ramadan, Agar Tidak Membatalkan Puasanya, Perhatikan Pada Bagian Ini
Tak menghabiskan banyak waktu, cukup 5 menit untuk melakukan trik ini:
1. Tenangkan tulang belakang
Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan, gulung handuk atau selimut untuk mengganjal lutut kita.
Letakkan bantal di atas kaki kita, dan lengkungkan badan, tekuk tubuh bagian atas ke depan hingga kepala mencapai bantal.
Bersantailah dengan posisi ini selama 5 menit.
Dengan ini kita akan melepaskan ketegangan otot punggung, menghilangkan kejang dan mengembalikan keselarasan tulang belakang.
• 8 Cara Mengelola Keuangan Agar Hemat Di Bulan Puasa, Agar Tidak Menderita Pasca Lebaran
• Ini Cara Mengatasi Lipatan Hitam di Leher Yang Bikin Tak Percaya Diri
• Amankan Akun Instagram Anda Agar Tidak Diretas Hacker, Begini Caranya
2. Meregangkan otot glute
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Angkat kedua kaki dan silangkan kaki kiri di atas kaki kanan.
Pegang kaki kiri dengan tangan kanan dan kaki kanan dengan tangan kiri.
Bawa kedua kaki ke arah tubuh kita sedekat mungkin.
Tahan selama 1-2 menit lalu kembali pada posisi awal, ulangi pada sisi yang lain.
Otot glute yang kencang menjadi salah satu penyebab nyeri punggung.
Temukan titik bagian tengah belakang lutut kita.
Beri tekanan kuat pada titik-titik ini dengan ibu jari.
Bernapas dalam-dalam, terus tekan selama 2-3 menit.
Dengan menekan titik ini akan mengendurkan otot-otot kita dan menenangkan rasa sakit di pinggul dan punggung bagian bawah yang disebabkan linu pada panggul.
• Tips Tampil Cantik, Segar dan Menarik Tanpa Perlu Ribet Dengan 4 Cara Sederhana Ini
• 6 Manfaat Luar Biasa Dari Teh Jahe Jika Rutin Diminum Sebelum Tidur
• Pentingnya Anak Banyak Bermain Dilapangan Ketimbang Duduk di Rumah, Ini Manfaatnya
4. Latihan untuk sakit punggung
- Duduk di lantai dan rentangkan kaki kiri ke depan, tekuk lutut kanan dan letakkan telapak kaki kanan di tanah, kemudian tarik lulut kanan kearah dada, tahan beberapa menit.
- Berbaring terlentang, tekuk lutut, dan letakkan telapak kaki di tanah, jaga lutut tetap tertekuk angkat kaki sekitar 10-15 cm dari tanah, tahan beberapa detik, kemudian turunkan lagi, ulangi 5 kali.
- Berbaring terlentang, luruskan kaki kiri di lantai, tekuk lutut kanan dan pegang dengan kedua tangan.
Tarik lutut ke arah dada dan tahan selama beberapa detik kemudian lepaskan.
• Dianggap Dapat Menambah Berat Badan, Nasi Putih Justru Bisa Bikin Kurus, Fakta Ini Buktinya
• Catatkan 600 Gol, Berikut Daftar 9 Klub Yang Tak Bisa Dibobol Lionel Messi, Ada Klub Elite Italia
• Resmi Meluncur di Indonesia, Ini Spesifikasi, Harga Infinix Hot 7 Pro dan Infinix Smart 3 Plus
Ulangi latihan ini 10 kali di setiap sisi.
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan, rentangkan tangan ke depan dan tekuk tubuh bagian atas.
Berusahalah menjangkau jari-jari kaki dengan jari tangan kita.
Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan, ulangi 10 kali.
Latihan ini akan mengatasi nyeri siatik dengan melepaskan ketegangan pada otot punggung kita. (*)
Artikel ini telah tayang di situs nova.greid.id dengan judul:
5 Menit Aja Hilangkan Nyeri Punggung dengan 4 Trik Sederhana Ini
