Tips Hindari Dehidrasi Saat Puasa: Pakai Rumus 2-4-2 Setiap Hari Selama Ramadan

Waktu antara setelah Magrib hingga menjelang tidur adalah kesempatan terbaik untuk mencukupi sebagian besar kebutuhan cairan tubuh.

• Gelas ke-3: Setelah makan malam.
• Gelas ke-4: Setelah melaksanakan salat Isya.
• Gelas ke-5: Setelah salat Tarawih.
• Gelas ke-6: Menjelang tidur di malam hari.

3. Dua Gelas Saat Sahur (2)

Sahur adalah "bahan bakar" terakhir sebelum tubuh berjuang melawan rasa haus seharian penuh.

• Gelas ke-7: Diminum saat baru bangun tidur atau sebelum menyantap hidangan sahur.
• Gelas ke-8: Diminum di akhir makan sahur atau sesaat sebelum waktu imsak tiba. 

Tips Tambahan Agar Tidak Mudah Haus

Selain menerapkan rumus 2-4-2, ada beberapa kebiasaan yang sebaiknya dihindari agar cairan dalam tubuh tidak cepat hilang:

• Kurangi Kafein: Kopi dan teh bersifat diuretik yang memicu keinginan buang air kecil lebih sering, sehingga cairan tubuh cepat terkuras.
• Batasi Garam: Makanan yang terlalu asin saat sahur akan menarik cairan dari sel tubuh dan memicu rasa haus lebih cepat di siang hari.
• Konsumsi Buah Berair: Lengkapi hidangan dengan buah seperti semangka, melon, atau jeruk yang mengandung kadar air tinggi.

Dengan menerapkan strategi Rumus 2-4-2, tubuh akan tetap segar, fokus terjaga, dan ibadah Ramadan pun dapat dijalankan dengan maksimal tanpa gangguan kesehatan.***