Tips Hindari Dehidrasi Saat Puasa: Pakai Rumus 2-4-2 Setiap Hari Selama Ramadan

Ringkasan Berita:

• Puasa Ramadan membuat tubuh berisiko mengalami dehidrasi karena tidak mendapat asupan cairan selama 13–14 jam, sehingga konsentrasi dan kebugaran bisa menurun
• Untuk menjaga hidrasi, para ahli menyarankan Rumus 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur
• Dengan strategi ini, kebutuhan cairan tetap tercukupi, tubuh segar, dan ibadah Ramadan dapat dijalankan maksimal tanpa gangguan kesehatan

SRIPOKU.COM - Menjalankan ibadah puasa Ramadan artinya tubuh tidak akan menerima asupan cairan selama kurang lebih 13 hingga 14 jam.

Tantangan terbesar bagi kesehatan saat berpuasa bukanlah rasa lapar, melainkan risiko dehidrasi yang dapat menurunkan konsentrasi dan kebugaran tubuh.

Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik meski sedang berpuasa, para ahli kesehatan menyarankan metode manajemen waktu minum yang efektif.

Salah satu yang paling populer dan mudah diterapkan adalah Rumus 2-4-2.

Baca juga: Hukum Infus Vitamin C saat Puasa: Membatalkan atau Tidak? Ini Penjelasan Ulama Hingga Medis

Mengapa Dehidrasi Berbahaya Saat Puasa?

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang didapatkan.

Gejala seperti bibir pecah-pecah, sakit kepala, lemas, hingga urine berwarna gelap adalah tanda bahwa tubuh Anda sangat kekurangan air.

Jika dibiarkan, dehidrasi dapat mengganggu metabolisme dan membuat ibadah puasa terasa jauh lebih berat.

Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan minimal 8 gelas atau sekitar 2 liter air per hari tetap menjadi kewajiban yang harus dipenuhi antara waktu berbuka hingga sahur.

 Mengenal Rumus 2-4-2: Solusi Cerdas Minum Air

Mengingat waktu untuk minum sangat terbatas, Anda tidak disarankan meminum banyak air sekaligus dalam satu waktu karena akan membebani kerja ginjal dan membuat perut terasa kembung.

Berikut adalah pembagian Rumus 2-4-2 yang bisa Anda terapkan setiap hari:

1. Dua Gelas Saat Berbuka (2)

Segerakan membatalkan puasa dengan segelas air putih hangat atau suhu ruang untuk mengaktifkan kembali sistem pencernaan.

• Gelas ke-1: Diminum saat waktu magrib tiba (saat membatalkan puasa).
• Gelas ke-2: Diminum setelah menyantap takjil atau sesaat sebelum melaksanakan salat Magrib/makan berat.

2. Empat Gelas di Malam Hari (4)