Rangkuman Materi PJOK Kelas 3 Semester 2 Kurikulum Merdeka, Olahraga Air

SRIPOKU.COM - Berikut ini pelajaran PJOK yang dibagikan berupa rangkuman materi.

Terdapat pembahasan seputar olahraga air dari materi Kurikulum Merdeka semester 2.

Materi yang ditampilkan sangat jelas untuk dipahami sehinga memudahkan siswa kelas 3 dalam belajar.

Dikutip lewat YouTube Miela Channel, inilah pembahasan materi selengkapnya.

Baca juga: Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 SMP BAB 4 Kurikulum Merdeka, Pencak Silat

Olahraga Air

Aktivitas di air ada dua kategori yaitu permainan air dan olahraga air.
Permainan air termasuk dalam aktivitas hiburan dan rekreasi yang dilakukan di dalam air, sementara olahraga air mencakup berbagai jenis kegiatan fisik seperti berenang dan olahraga air lainnya.

Latihan gerakan kaki sebelum berenang :

1. Gerakan kaki posisi badan telentang: badan mengapung telentang menggunakan pelampung dan kaki digerak-gerakkan didalam air.
2. Gerakan kaki sambil duduk didalam kolam : badan posisi duduk dengan terendam air setengah badan dan punggung tegak lalu kaki yang menggantung didalam air digerak-gerakkan.
3. Gerakan kaki ditempat dipegang guru: badan mengapung dengan tangan memegang guru dan kaki digerak-gerakan.
4. Gerakan kaki ditempat memegang dinding kolam: badan mengapung dengan tangan memegang dinding kolam dan kaki digerak-gerakan.
5. Gerakan kaki ditempat memegang papan pelampung : badan mengapung dengan tangan memegang papan pelampung dan kaki digerak-gerakan.
6. Gerakan kaki dengan meluncur : depan.
Pastikan tubuh dalam posisi tegak dan tangan berada di sisi tubuh. Angkat tangan ke atas kepala hingga kedua lengan menempel di samping telinga. Pastikan kedua tangan menyatu dengan jari-jari tangan saling bertumpuk. Kemudian meluncur dengan mulai dorong tubuh ke depan dengan kaki. Lakukan gerakan kaki ke atas dan ke bawah.

Latihan gerakan lengan, sebelum berenang :

1. Gerakan Lengan di Darat

Putar telapak tangan ke atas, lalu tekan perlahan ke arah bawah sampai mencapai tingkat bahu. Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah, dengan jari-jari menjulur dan telapak tangan mendekati lantai.

2. Gerakan Lengan di Air

Bungkukkan tubuh hingga sejajar dengan permukaan air. Pastikan kedua lengan diluruskan ke depan, sejajar dengan permukaan air. Mulai gerakan dengan menarik lengan ke bawah, mendekat ke sisi badan, dan teruskan menariknya ke belakang. Pada saat yang sama, angkat lengan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan ke depan.

3. Gerakan Lengan Dipegang Guru Kedua kaki dipegang guru.

Gerakkan tangan ke depan di bawah air sekitar 10-15 cm. Telapak tangan menekan ke bawah air dan ke arah belakang. Siku ditekuk ke arah dalam, lalu tangan bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu. Luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama.

4. Gerakan Lengan dengan Mengepit Pelampung

Letakkan papan pelampung di antara kedua paha kamu, sehingga papan pelampung menjepit paha. Luruskan kedua lengan ke depan tubuh. Mulailah dengan menggerakkan tangan di bawah air sekitar 10-15 cm di bawah permukaan air.

Latihan gerakan pengambilan nafas, sebelum berenang :

1. Pengambilan Napas dengan Berpegang pada Dinding Kolam Ambil napas dengan mulut saat kepala masih di atas permukaan air. Lalu tekuk kedua lututmu sampai kepala masuk air. napas menggunakan mulut saat di air.
2. Pengambilan Napas dengan Kedua Kaki Dipegang Guru. Mulailah menghirup udara melalui mulut saat kepala berada di atas permukaan air. Lalu buang udara lewat mulut saat kepala berada di dalam air.
3. Pengambilan Napas dengan Kedua Kaki Menjepit Pelampung Gerakan kepala menengok ke kanan atau ke kiri menyerupai pengambilan napas renang gaya bebas.
4. Pengambilan Napas dengan Diawali Gerak Meluncur Ketika meluncur lakukan gerakan pengambilan napas renang gaya bebas.

Kebugaran Jasmani

Kekuatan otot-otot bahu dan dada dapat ditingkatkan melalui berbagai latihan. Di antaranya dengan:
a. Latihan pull up.
b. Permainan Gerobak Dorong.
c. Permainan Naik Becak

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat dilakukan melalui:
a. Lari joging 20-30 menit.
b. Permainan Lompat Tali.

Permainan Kombinasi Gerak Dasar

Gerak jalan, lari, mengayun, menekuk, melempar dan menendang adalah gerak dasar. Gerak-gerak dasar ini dapat dikombinasikan.
Contoh kombinasi gerak berjalan dan berlari bergandengan tangan dapat diperagakan dalam Permainan Gerak Bareng (beregu).
Contoh kombinasi gerak mengayun lengan dan membungkukkan badan dapat diperagakan dalam Gerak Burung Terbang dan Gerak Kakek Berjalan.
Contoh kombinasi gerak mengayun lengan, membungkukkan badan dan menekuk lulut dapat diperagakan dalam Permainan Gerak Katak Melompat.
Contoh kombinasi gerak melempar, menangkap dan menendang boladapat diperagakan dalam Permainan Bola. Melingkar.

Keseimbangan dan Kombinasi Senam

Di dalam senam, keseimbangan dibagi menjadi dua, yaitu Keseimbangan statis dan Keseimbangan dinamis
Keseimbangan statis bisa dilatih melalui:
a. Sikap layang-layang
b. Sikap kaki membentuk huruf V

Keseimbangan dinamis bisa dilatih melalui:
a. Berjalan jinjit di atas garis
b. Berjalan jinjit di atas balok titian
c. Berlari dengan menyunggi buku

Dengan gerak kombinasi senam menjadi nampak indah. Gerak kombinasi senam dapat dilatih melalui:
a. Kombinasi berjalan, berguling dan melompat
b. Kombinasi berlari, melompat sambil berputar 180°
c. Kombinasi berlari, melompat sambil berputar 90 dan sikap kapal terbang

Gerak Dasar Ritmik

Gerak ritmik adalah gerak beraturan dan berirama.
Gerak ritmik bisa dilakukan dengan mengayun dan menekuk lutut, misalnya:
a. Mengayun tangan ke depan-belakang dan menekuk lutut
b. Mengayun tangan ke samping kanan kiri dan menekuk lutut

Gerak ritmik bisa dilakukan dengan mengayun dan menekuk lutut secara beregu, misalnya:
a. Mengayun kaki ke depan dan menekuk lutut berpasangan
b. Mengayun kaki ke samping dan menekuk lutut beregu

Pakaian dan istirahat

Memakai pakaian harus yang bersih dan rapi.
Selain karena rasa malu, berpakaian berguna untuk:
a. Melindungi tubuh dari sengatan panas sinar matahari
b. Melindungi tubuh dari udara dingin
c. Melindungi tubuh dari air hujan
d. Melindungi tubuh dari debu dan kotoran
Menjaga kebersihan pakaian dapat dilakukan dengan cara hati-hati memakainya agar tidak cepat kotor, mencucinya dan menyeterikanya.
Istirahat dibutuhkan untuk menghilangkan rasa lelah dan kejenuhan seseorang.
Istirahat dapat dilakukan dengan relaksasi, rekreasi dan tidur.
Relaksasi adalah kegiatan untuk mengurangi ketegangan.
Rekreasi dapat menghilangkan kejenuhan dari rutinitas.
Tidur dibutuhkan tubuh untuk: Menjaga sistem kekebalan dan pertahanan tubuh
aki ke samping dan menekuk lutut beregu