Rangkuman Materi PJOK Kelas 3 Semester 2 Kurikulum Merdeka, Olahraga Air

SRIPOKU.COM - Berikut ini pelajaran PJOK yang dibagikan berupa rangkuman materi.

Terdapat pembahasan seputar olahraga air dari materi Kurikulum Merdeka semester 2.

Materi yang ditampilkan sangat jelas untuk dipahami sehinga memudahkan siswa kelas 3 dalam belajar.

Dikutip lewat YouTube Miela Channel, inilah pembahasan materi selengkapnya.

Baca juga: Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 SMP BAB 4 Kurikulum Merdeka, Pencak Silat

Olahraga Air

Aktivitas di air ada dua kategori yaitu permainan air dan olahraga air.
Permainan air termasuk dalam aktivitas hiburan dan rekreasi yang dilakukan di dalam air, sementara olahraga air mencakup berbagai jenis kegiatan fisik seperti berenang dan olahraga air lainnya.

Latihan gerakan kaki sebelum berenang :

1. Gerakan kaki posisi badan telentang: badan mengapung telentang menggunakan pelampung dan kaki digerak-gerakkan didalam air.
2. Gerakan kaki sambil duduk didalam kolam : badan posisi duduk dengan terendam air setengah badan dan punggung tegak lalu kaki yang menggantung didalam air digerak-gerakkan.
3. Gerakan kaki ditempat dipegang guru: badan mengapung dengan tangan memegang guru dan kaki digerak-gerakan.
4. Gerakan kaki ditempat memegang dinding kolam: badan mengapung dengan tangan memegang dinding kolam dan kaki digerak-gerakan.
5. Gerakan kaki ditempat memegang papan pelampung : badan mengapung dengan tangan memegang papan pelampung dan kaki digerak-gerakan.
6. Gerakan kaki dengan meluncur : depan.
Pastikan tubuh dalam posisi tegak dan tangan berada di sisi tubuh. Angkat tangan ke atas kepala hingga kedua lengan menempel di samping telinga. Pastikan kedua tangan menyatu dengan jari-jari tangan saling bertumpuk. Kemudian meluncur dengan mulai dorong tubuh ke depan dengan kaki. Lakukan gerakan kaki ke atas dan ke bawah.

Latihan gerakan lengan, sebelum berenang :

1. Gerakan Lengan di Darat

Putar telapak tangan ke atas, lalu tekan perlahan ke arah bawah sampai mencapai tingkat bahu. Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah, dengan jari-jari menjulur dan telapak tangan mendekati lantai.

2. Gerakan Lengan di Air

Bungkukkan tubuh hingga sejajar dengan permukaan air. Pastikan kedua lengan diluruskan ke depan, sejajar dengan permukaan air. Mulai gerakan dengan menarik lengan ke bawah, mendekat ke sisi badan, dan teruskan menariknya ke belakang. Pada saat yang sama, angkat lengan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan ke depan.

3. Gerakan Lengan Dipegang Guru Kedua kaki dipegang guru.

Gerakkan tangan ke depan di bawah air sekitar 10-15 cm. Telapak tangan menekan ke bawah air dan ke arah belakang. Siku ditekuk ke arah dalam, lalu tangan bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu. Luncurkan kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama.