Rangkuman Materi PJOK Kelas 3 Semester 2 Kurikulum Merdeka, Olahraga Air

4. Gerakan Lengan dengan Mengepit Pelampung

Letakkan papan pelampung di antara kedua paha kamu, sehingga papan pelampung menjepit paha. Luruskan kedua lengan ke depan tubuh. Mulailah dengan menggerakkan tangan di bawah air sekitar 10-15 cm di bawah permukaan air.

Latihan gerakan pengambilan nafas, sebelum berenang :

1. Pengambilan Napas dengan Berpegang pada Dinding Kolam Ambil napas dengan mulut saat kepala masih di atas permukaan air. Lalu tekuk kedua lututmu sampai kepala masuk air. napas menggunakan mulut saat di air.
2. Pengambilan Napas dengan Kedua Kaki Dipegang Guru. Mulailah menghirup udara melalui mulut saat kepala berada di atas permukaan air. Lalu buang udara lewat mulut saat kepala berada di dalam air.
3. Pengambilan Napas dengan Kedua Kaki Menjepit Pelampung Gerakan kepala menengok ke kanan atau ke kiri menyerupai pengambilan napas renang gaya bebas.
4. Pengambilan Napas dengan Diawali Gerak Meluncur Ketika meluncur lakukan gerakan pengambilan napas renang gaya bebas.

Kebugaran Jasmani

Kekuatan otot-otot bahu dan dada dapat ditingkatkan melalui berbagai latihan. Di antaranya dengan:
a. Latihan pull up.
b. Permainan Gerobak Dorong.
c. Permainan Naik Becak

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh dapat dilakukan melalui:
a. Lari joging 20-30 menit.
b. Permainan Lompat Tali.

Permainan Kombinasi Gerak Dasar

Gerak jalan, lari, mengayun, menekuk, melempar dan menendang adalah gerak dasar. Gerak-gerak dasar ini dapat dikombinasikan.
Contoh kombinasi gerak berjalan dan berlari bergandengan tangan dapat diperagakan dalam Permainan Gerak Bareng (beregu).
Contoh kombinasi gerak mengayun lengan dan membungkukkan badan dapat diperagakan dalam Gerak Burung Terbang dan Gerak Kakek Berjalan.
Contoh kombinasi gerak mengayun lengan, membungkukkan badan dan menekuk lulut dapat diperagakan dalam Permainan Gerak Katak Melompat.
Contoh kombinasi gerak melempar, menangkap dan menendang boladapat diperagakan dalam Permainan Bola. Melingkar.

Keseimbangan dan Kombinasi Senam

Di dalam senam, keseimbangan dibagi menjadi dua, yaitu Keseimbangan statis dan Keseimbangan dinamis
Keseimbangan statis bisa dilatih melalui:
a. Sikap layang-layang
b. Sikap kaki membentuk huruf V

Keseimbangan dinamis bisa dilatih melalui:
a. Berjalan jinjit di atas garis
b. Berjalan jinjit di atas balok titian
c. Berlari dengan menyunggi buku

Dengan gerak kombinasi senam menjadi nampak indah. Gerak kombinasi senam dapat dilatih melalui:
a. Kombinasi berjalan, berguling dan melompat
b. Kombinasi berlari, melompat sambil berputar 180°
c. Kombinasi berlari, melompat sambil berputar 90 dan sikap kapal terbang

Gerak Dasar Ritmik

Gerak ritmik adalah gerak beraturan dan berirama.
Gerak ritmik bisa dilakukan dengan mengayun dan menekuk lutut, misalnya:
a. Mengayun tangan ke depan-belakang dan menekuk lutut
b. Mengayun tangan ke samping kanan kiri dan menekuk lutut