Baca tanpa iklan
Selain itu, kamu juga harus menghilangkan lemak trans dari makanan, dan meminimalkan asupan lemak jenuh yang dapat memengaruhi kesehatan jantung.
Sebaliknya, kamu dapat mengonsumsi asam lemak tak jenuh tunggal atau asam lemak tak jenuh ganda, yang merupakan jenis lemak tak jenuh.
Makanan sehat dan kaya nutrisi yang dapat kamu pilih antara lain buah dan sayuran segar, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, beras merah, dan oatmeal.
Sementara itu, makanan yang harus kamu hindari adalah makanan dengan minyak tambahan, mentega, dan gula, daging berlemak merah atau olahan, makanan yang dipanggang, roti bagel, roti tawar, dan makanan olahan.
Dalam beberapa kasus, menghapus beberapa jenis makanan dalam daftar tersebut dapat menyebabkan seseorang menjadi kekurangan vitamin dan mineral.
• Inilah 6 Tips Perawatan Furnitur Berbahan Kayu, contoh Sering Dibersihkan
• Cerita Seorang Korban Kecelakaan Maut di Tol Purbaleunyi, Libatkan 21 Kendaraan dan 8 Orang Tewas
• Sembunyikan Pekerjaannya Selama 60 Tahun, Keluarga Terkejut Ketika Identitas Asli Pria ini Terungkap
2. Lakukan Aktivitas Fisik dan Olahraga Teratur
Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Meningkatkan frekuensi aktivitas fisik dengan cara yang disiplin dan terarah seringkali penting untuk keberhasilan penurunan berat badan.
Lakukan satu jam aktivitas intensitas sedang per hari, seperti jalan cepat.
Jika satu jam per hari tidak memungkinkan, usahakan minimal 150 menit setiap minggu.
Bagi kamu yang biasanya tidak aktif secara fisik, kamu harus perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.
Pendekatan ini adalah cara yang tepat untuk memastikan bahwa olahraga teratur menjadi bagian dari gaya hidupmu.
Seperti catatan harian makanan, kamu juga dapat melacak aktivitas fisik yang kamu lakukan.
Banyak aplikasi seluler gratis yang tersedia untuk melacak keseimbangan kalorimu setelah kamu mencatat asupan makanan dan olahragamu.
• Ingin Mengundurkan Diri Dari Pekerjaan? Pertimbangkan 4 Hal Ini Dulu
• Dunia Usaha Bisnis Kini Bermetamorfosis, Herman Deru Ingatkan Pelaku Usaha Jangan Cepat Puas
• Video: Dulu Berani Hina Dewi Perssik, Rosa Meldianti tak Malu Pakai Goyangan Tantenya
Jika latihan penuh tampak melelahkan bagimu, kamu dapat mulai dengan melakukan kegiatan seperti naik tangga, menyapu, jalan santai, berkebun, menari, dan bermain di luar ruangan.