Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 SMP Bab 5 Kurikulum Merdeka, Pembahasan Atletik Lari Jarak Pendek

Ketika mendengar aba-aba "ya":
- dengan cepat dorong kaki depan pada tanah atau Start block, dan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan lutut diangkat ke depan atas.

Start jongkok dibagi menjadi 3 yaitu:
- Start pendek: Lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari kaki depan
- Start menengah: Lutut kaki belakang sejajar dengan tengah telapak kaki depan
- Start panjang : Lutut kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan

Baca juga: Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 SMP Bab 8 Kurikulum Merdeka, Ringkasan Kebugaran Untuk Kesehatan

Gerak spesifik lari pendek

Untuk langkah kaki, ikuti aturan berikut ini:
Gerakan kaki selebar dan secepat mungkin
Lutut kaki depan diangkat setinggi mungkin untuk menghasilkan jangkauan langkah sejauh mungkin.
Pendaratan kaki berada pada ujung telapak kaki dan lutut dalam keadaan agak bengkok.

Untuk ayunan lengan, ikuti aturan berikut ini:
- Ayunan lengan cepat mengikuti langkah kaki.
- Siku ditekuk kurang lebih 90 derajat.
- Pergelangan tangan tergenggam dengan jari-jari tangan relaks.

Untuk posisi badan, ikuti aturan berikut ini:
- Sikap badan condong ke depan secara wajar.
- Otot leher dan rahang tetap rilek, kepala segaris dengan punggung dan pandangan lurus ke depan.

Ketika memasuki garis finish, yang harus kita lakukan:
- Berlari secepat-cepatnya saat memasuki garis finish. (ya ia kalau lambat kalah lah!)
- Dada dibusungkan ke depan dan kedua tangan ditarik ke belakang.
- Bahu dijatuhkan atau disorongkan ke depan.

Dapatkan konten pendidikan mata pelajaran lainnya dari Kurikulum Merdeka dengan klik Di Sini

Dapatkan juga berita penting dan informasi menarik lainnya dengan mengklik Google News