Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 SMP Bab 5 Kurikulum Merdeka, Pembahasan Atletik Lari Jarak Pendek

SRIPOKU.COM - Simak rangkuman materi PJOK kelas 7 SMP selengkapnya.

Di bawah ini dapat dipelajari pembahasan mengenai Atletik Lari Jarak Pendek dari Bab 5 Kurikulum Merdeka.

Disajikan dengan singkat dan ringkas, inilah materi yang telah dirangkum selengkapnyaa.

Baca juga: Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 SMP Bab 6 Kurikulum Merdeka, Pembahasan Senam Lantai

Sejarah Atletik

Atletik telah ada dari zaman dahulu.
Atletik, terutama lari, sebagai bentuk perlombaan telah dikenal sekitar tahun 1500 SM oleh bangsa Mesir kuno dan bangsa purba sebelumnya.

Marathon seorang pejuang kesatria dari Yunani yang gugur setelah berperang adalah contoh yang namanya diabadikan sebagai salah satu nomor lomba lari marathon yang menempuh jarak 42,195 km.

Nomor lari pada cabang olahraga atletik dibagi menjadi tiga, yaitu:
- Lari jarak pendek
- Lari jarak menengah
- Lari jarak jauh

Lari jarak pendek memiliki nomor lomba 100 meter, 200 meter dan 400 meter.

Lari jarak pendek adalah nomor lari yang menggunakan kecepatan maksimal dari mulai start sampai finish, dan menggunakan jenis pernapasan anerobik.
Pelari jarak pendek disebut sprinter dan jenis start yang digunakan adalah start jongkok.

Macam-macam Start Jongkok

Secara umum start dibagi menjadi 3 jenis, yaitu:
- start jongkok
- start berdiri
- start melayang
Nah untuk lari jarak pendek ini menggunakan start jongkok yang diikuti oleh aba-aba terlebih dahulu.

Aba-abanya sendiri dibagi menjadi 3 macam:
- Bersedia
- Siap
- Ya

Nah setiap mendengar kata-kata tersebut ada hal-hal berbeda yang harus dilakukan.

Ketika mendengar aba-aba "bersedia":
- Posisi badan berjongkok
- Lutut kaki belakang diletakkan di tanah/lintasan
- Kedua tangan selebar bahu dan jari telunjuk dan ibu jari diletakkan di belakang garis Start membentuk huruf "v"

Ketika mendengar aba-aba "siaaap":
- Angkat pinggul ke atas sehingga lutut yang menempel pada tanah/lintasan terangkat.
- Posisi pinggul lebih tinggi dari bahu dan pandangan ke depan ke arah lintasan berlari.
- berkonsentrasi menunggu aba-aba selanjutnya

Ketika mendengar aba-aba "ya":
- dengan cepat dorong kaki depan pada tanah atau Start block, dan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan lutut diangkat ke depan atas.

Start jongkok dibagi menjadi 3 yaitu:
- Start pendek: Lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari kaki depan
- Start menengah: Lutut kaki belakang sejajar dengan tengah telapak kaki depan
- Start panjang : Lutut kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan

Baca juga: Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 SMP Bab 8 Kurikulum Merdeka, Ringkasan Kebugaran Untuk Kesehatan

Gerak spesifik lari pendek

Untuk langkah kaki, ikuti aturan berikut ini:
Gerakan kaki selebar dan secepat mungkin
Lutut kaki depan diangkat setinggi mungkin untuk menghasilkan jangkauan langkah sejauh mungkin.
Pendaratan kaki berada pada ujung telapak kaki dan lutut dalam keadaan agak bengkok.

Untuk ayunan lengan, ikuti aturan berikut ini:
- Ayunan lengan cepat mengikuti langkah kaki.
- Siku ditekuk kurang lebih 90 derajat.
- Pergelangan tangan tergenggam dengan jari-jari tangan relaks.

Untuk posisi badan, ikuti aturan berikut ini:
- Sikap badan condong ke depan secara wajar.
- Otot leher dan rahang tetap rilek, kepala segaris dengan punggung dan pandangan lurus ke depan.

Ketika memasuki garis finish, yang harus kita lakukan:
- Berlari secepat-cepatnya saat memasuki garis finish. (ya ia kalau lambat kalah lah!)
- Dada dibusungkan ke depan dan kedua tangan ditarik ke belakang.
- Bahu dijatuhkan atau disorongkan ke depan.

Dapatkan konten pendidikan mata pelajaran lainnya dari Kurikulum Merdeka dengan klik Di Sini

Dapatkan juga berita penting dan informasi menarik lainnya dengan mengklik Google News