Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 SMP Bab 8 Kurikulum Merdeka, Ringkasan Kebugaran Untuk Kesehatan

SRIPOKU.COM - Inilah rangkuman materi PJOK tentang Kebugaran Untuk Kesehatan.

Di bawah ini memuat materi Bab 8 Kurikulum Merdeka yang telah diringkas.

Ditujukan bagi siswa kelas 7 SMP, materi ini dapat dipelajari secara ringkas melalui YouTube Portal Edukasi.

Baca juga: Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 SMP Bab 9 Kurikulum Merdeka, Pola Makanan Sehat dan Gizi Seimbang

Pengertian Kebugaran Jasmani

Secara umum, kebugaran jasmani diartikan sebagai kemampuan untuk melakukan pekerjaan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Menurut Prof. Dr. H. Adang Suherman, MA. kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk dapat melakukan pekerjaan seharihari tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih tetap memiliki cukup energi untuk melakukan kesenangan atau hobi pada waktu senggang dan juga masih cukup memiliki energi untuk melakukan kegiatan yang sifatnya merupakan tuntutan yang tidak terduga atau mendadak.

Kebugaran jasmani dikelompokkan menjadi dua, yaitu komponen kebugaran terkait kesehatan (Health-Related Fitness) dan komponen kebugaran terkait keterampilan (Skill-related Fitness).

Komponen kebugaran terkait kesehatan (Health-Related Fitness) terdiri atas:
- daya tahan aerobik
- kekuatan otot
- daya tahan otot
- fleksibilitas otot
- komposisi tubuh

Sedangkan komponen kebugaran terkait keterampilan (Skill-related Fitness) terdiri atas:
- kelincahan
- keseimbangan
- koordinasi
- power
- kecepatan

Baca juga: Rangkuman Materi PJOK Kelas 7 SMP Kurikulum Merdeka, Pembahasan Tentang Permainan Bola Basket

Kegiatan Pembelajaran

Pada materi kali ini tentu saja full praktikum ya tanpa pengertian materi terlalu banyak.

Pada bab ini yang dipakai adalah Health-Related Fitness.

Pada bagian daya tahan aerobik dapat dilakukan:
- Aerobik pendek: 2menit hingga 8 menit (laktik /aerobik)
- Aerobik sedang: 8 menit hingga 30 menit (terutama aerobik)
- Aerobik panjang: 30 menit atau lebih (aerobik)

Pada bagian kekuatan otot sebetulnya dibagi menjadi:
- Kekuatan dan daya tahan otot lengan: dengan cara push up dan gantung siku.
- Kekuatan dan daya tahan otot tungkai: dengan cara naik turun kursi satu kaki dan naik turun kursi dua kaki.
- Kekuatan dan daya tahan otot perut: dengan cara sit up.

Untuk bagian fleksibilitas (kelenturan) otot bisa dilakukan dengan:
- Cium lutut
- Kayang
- Kelenturan pinggang