Untuk yang Sedang Isoman Covid-19, Ini 6 Gerakan Olahraga Ringan untuk Membantu Pemulihan Kesehatan

SRIPOKU.COM - Jumlah pasien Covid-19 di Indonesia, dalam beberapa pekan terakhir kembali naik secara drastis.

Peningkatan angka covid-19 ini tentu saja membuat kita was-was bagi masyarakat.

Untuk menghindari agar tidak terpapar covid-19, salah satu cara adalah menjaga imunitas tubuh.

Caranya dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi.

Namun bagi yang sudah terinfeksi Covid-19, mencukupi kebutuhan nutrisi saja tidak cukup.

Perlu berolahraga ringan, supaya fisik cepat pulih.

Tak perlu latihan yang berat, lakukan yang ringan-ringan saja.

Salah satu gerakan sederhana disarankan saat isolasi mandiri adalah latihan napas dalam.

Latihan napas dalam baik dilakukan sebelum berolahraga.

Jika belum kuat untuk berolahraga, setidaknya kamu tetap bisa latihan napas dalam 10-30 kali.

Setelah itu bisa melakukan gerakan lainnya, yakni:

1. Plank

Plank adalah latihan inti yang sederhana dan efektif, dengan variasi sehingga siapa pun bisa melakukannya.

Caranya yaitu angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus.

Pastikan bahu turun, tidak menempel ke telinga.

Pertahankan tumit di atas telapak kaki.

Tahan posisi tersebut selama 10-30 detik, baru rebahkan diri ke lantai.

2. Side planks

Side planks yakni gerakan yang bagus untuk mengembangkan stabilitas lateral tubuh.

Caranya yakni jadikan siku sebagai penopang tubuh, lakukan dengan tegak lurus di lantai.

Jaga siku pada sudut 90 derajat.

Kamu juga bisa meletakkan tangan yang lain di pinggul, yang penting jaga tubuh tetap kokoh dan dalam garis lurus sempurna.

Jangan biarkan pinggul turun dan jangan mengangkatnya terlalu tinggi.

Tahan 10-30 detik lalu lakukan di sisi lainnya ya, Kawan Puan.

3. Jumping Jacks

Jumping jacks merupakan latihan kardio klasik tanpa peralatan yang bisa dilakukan di dalam ruangan.

Langkahnya yakni mulai dari posisi berdiri, lompat dan mendarat dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu.

Saat melompat, angkat tangan di atas kepala atau kamu bisa sambil bertepuk tangan untuk lebih termotivasi.

Selanjutnya kembali ke posisi awal dengan melompat lagi dan mendarat dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh, ulangi 10-30 kali.

4. Squats

Squat membantu menjaga kakimu kuat serta menjaga mobilitas pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.

Latihan ini adalah sangat cocok jika diakukan di rumah karena banyak variasinya.

Seperti bodyweight squat, jump squat, sumo squat, dan berbagai variasi squat lainnya, sesuaikan dengan kemampuanmu juga ya, Kawan Puan.

Langkah melakukan squat yakni awali dengan posisi tubuh yang tegak.

Lalu turunkan tubuh sejauh yang kamu bisa, sambil naikkan lengan untuk menjaga keseimbangan.

Harus diperhatikan juga kalau tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak boleh membungkuk.

5. Push-up

Push-up adalah latihan menekan tubuh bagian atas yang penting yang membutuhkan kontrol terpadu dari seluruh tubuh.

Mulailah dengan otot inti yang bergerak dan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.

Saat kamu menurunkan badan, tekan tulang belikat bersama-sama, ke arah tulang belakang.

Ketika menaikkan tubuh, dorong tulang belikat menjauh dari tulang belakang.

Jangan lupa juga untuk memperhatikan keselarasan pinggul dan tulang belakang, mirip dengan plank.

Lakukan 5–15 push-up, tapi kamu juga bisa menambahkan lebih banyak repetisi.

6. Lunges

Lunges merupakan gerakan olahraga yang sangat bagus karena tidak hanya untuk memperkuat kaki tetapi juga untuk meningkatkan keseimbangan dan mobilitas.

Caranya yakni ambil langkah maju yang besar sambil menjaga otot inti tetap terlibat.

Dorong lutut sejauh mungkin ke depan tanpa membiarkan tumit terlepas dari tanah.

Pada saat yang sama, turunkan pinggul sejauh yang Kawan Puan bisa tanpa membiarkan lutut belakang menyentuh tanah.

Dorong kuat melalui tumit kaki depan untuk kembali ke posisi berdiri.

Tarik napas juga saat kamu melangkah maju dan buang napas saat melangkah mundur.

Kawan Puan, kamu harus tahu kalau lunges ini sangat bagus untuk memperkuat glutes (otot pantat) serta otot-otot di bagian depan dan belakang paha.

Lakukan 5–15 lunge per sisi. 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Latihan Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan saat Isolasi Mandiri"