Tips Puasa bagi Ibu Menyusui, ASI Tetap Lancar dan Jalankan Ibadah Puasa Ramadan dengan Khusyuk

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Dikutip dari Kompas.com, ketika berpuasa, seorang ibu menyusui membutuhkan 70 persen dari 700 kalori yang didapat dari makanan yang dikonsumsinya setiap hari.

Maka dari itu, saat sahur maupun buka puasa, seorang ibu menyusui wajib mengkonsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, sayur, dan buah.

Perlu diingat, karbohidrat, lemak, dan protein merupakan komponen dari ASI, sedangkan sayur dan buah mengandung vitamin serta mineral yang baik untuk kesehatan.

3. Istirahat yang Cukup

Baca juga: Melahirkan Saat Positif Covid-19, Bagaimana Efek pada Bayi & Bolehkah Menyusui? Ini Ulasannya

Seorang ibu lebih rentan merasa lelah ketika ia sedang menyusui bayinya.

Oleh karena itu, seorang ibu menyusui disarankan untuk tetap meluangkan waktu untuk istirahat selama berpuasa.

Beristirahat sejenak dapat mengembalikan energi pada ibu.

4. Pemilihan Waktu Perah ASI

Baca juga: Sederet Manfaat Puasa bagi Ibu Menyusui, Jika Alami Gejala Berikut Segera Konsultasi ke Dokter

Saat berpuasa, produksi ASI pada siang hari bisa berkurang.

Oleh karena itu, seorang ibu menyusui disarankan untuk memerah ASI di malam hari.

Perahan ASI tersebut kemudian disimpan dalam lemari es, dan diberikan pada saat bayi membutuhkan di siang hari.

Dengan begitu, ibu tak perlu lagi merasa khawatir jika bayinya kekurangan ASI selama ia berpuasa.

Itulah beberapa tips puasa bagi ibu menyusui yang sebaiknya diperhatikan selama berpuasa nanti.

Semoga bermanfaat!

Artikel ini telah tayang di Grid.ID dengan judul Perbanyak Cairan dan Pemilihan Waktu Memerah ASI, Berikut Tips Puasa bagi Ibu Menyusui Jelang Ramadhan 2021

Baca juga: Tips Puasa bagi Ibu Menyusui, Perhatikan Asupan yang Dimakan agar Produksi ASI Tetap Lancar

Baca juga: Kenali Mastitis yang Rentan Dialami Ibu Menyusui, Berikut 5 Cara Atasi Mastitis dengan Bahan Alami