Inilah 19 Makanan untuk Sehatkan Jantung (1): Ikan Salmon, Ikan Tuna, Kacang Hitam hingga Tahu
Menjaga kesehatan jantung penting dilakukan untuk menghindari beragam penyakit mematikan seperti penyakit jantung koroner (PJK) maupun serangan jantun
lihat foto
SRIPOKU.COM - Menjaga kesehatan jantung penting dilakukan untuk menghindari beragam penyakit mematikan seperti penyakit jantung koroner (PJK) maupun serangan jantung.
Terdapar sejumlah cara yang bisa ditempuh untuk menjaga kesehatan organ vital tersebut.
Salah satu cara termudah, yakni dengan mengonsumsi makanan untuk sehatkan jantung.
• Inilah Dampak Covid-19 Bagi Organ Jantung Kita
• Ilmuwan Gunakan Kecerdasan Buatan untuk Gali Data NASA, 50 Planet Baru Ditemukan
Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:
Berikut ini pilihan makanannya:
1. Ikan salmon
Ikan salmon bisa jadi adalah makanan teratas untuk kesehatan jantung karena kaya akan asam lemak omega-3.
Melansir WebMD, omega-3 adalah lemak sehat yang dapat mengurangi risiko gangguan irama jantung dan menurunkan tekanan darah.
Ikan salmon juga dapat menurunkan trigliserida dan mengurangi peradangan.
The American Heart Association merekomendasikan konsumsi dua porsi salmon atau ikan berminyak lainnya dalam seminggu.
11 Tunjangan yang Diterima Anggota TNI (1). (ISTIMEWA/TNI/)
2. Ikan tuna
Ikan tuna juga bisa menjadi makanan untuk sehatkan jantung karena mengandung omega-3.
Ikan tuna bisa menjadi alternatif dari konsumsi ikan salmon karena seringkali tersedia lebih murah.
Albacore (tuna putih) memiliki lebih banyak omega-3 dibandingkan jenis ikan tuna lainnya.
Selain ikan salmon dan ikan tuna, nutrisi asam lemak omega-3 yang berguna untuk kesehatan jantung juga bisa diperoleh dari ikan makarel, herring, sarden, dan termasuk ikan teri.
Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:
3. Kacang hitam
Kacang hitam mengandung beragam nutrisi yang menyehatkan jantung.
Folat, antioksidan, dan magnesium yang tersedia di dalam kacang hitam dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Sementara, kandungan serat dalam kacang hitam dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.
Jadi, jangan ragu untuk sering-sering tambahkan kacang hitam ke dalam sup dan salad.
14 Negara Masuk Jurang Resesi Ekonomi (2). (http://en.wikipedia.org/)
4. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah lemak sehat yang terbuat dari buah zaitun yang dihancurkan.
Minyak zaitun juga kaya akan antioksidan yang bisa menyehatkan jantung.
Minyak ini bisa melindungi kondisi pembuluh darah.
Ketika minyak zaitun rutin digunakan untuk menggantikan pemanfaatan lemak jenuh, seperti mentega, ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
5. Edamame
Edamame adalah kata dalam bahasa Jepang untuk kedelai.
Protein natabi yang terkandung di dalam edamame dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Secangkir edamame juga memiliki 8 gram serat penyehat jantung.
8 Kebiasaan Makan di Berbagai Negara yang Ampuh Turunkan Berat Badan. (ISTIMEWA)
6. Kacang almond
Kacang almond baik dikonsumsi sebagai makanan untuk sehatkan jantung.
Kaacang almond terbukti sanggup menawarkan kandungan sterol, serat, dan lemak sehat yang berguna untuk menyehatkan jantung.
Kacang almond juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).
7. Tahu
Makan tahu dan Anda akan mendapatkan protein nabati dengan mineral yang menyehatkan jantung, serat, dan lemak tak jenuh ganda. (Bersambung...)
(WebMD, Health Line)
Penulis: Irawan Sapto Adhi
Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://health.kompas.com/ dengan Judul:
19 Makanan untuk Sehatkan Jantung
Jangan lupa Like fanspage Facebook Sriwijaya Post di bawah ini:
