Tips Aman dan Sehat Bersepeda untuk Pemula, Awas Jangan Sepelakan Durasi
idealnya para pesepeda memerhatikan durasi bersepedanya secara akumulatif, bukan hanya dalam satu kali bersepeda.
lihat foto
SRIPOKU.COM - Tak sedikit orang yang langsung memacu sepedanya selama berjam-jam, ketika mereka baru mulai bersepeda, tanpa memerhatikan kapasitas fisiknya.
Lalu, berapa lama idealnya para pemula bersepeda?
Training and Racing Advisor, Chairil Akbar berbagi tipsnya.
Menurut Chairil, idealnya para pesepeda memerhatikan durasi bersepedanya secara akumulatif, bukan hanya dalam satu kali bersepeda.
• Epidemiolog Griffith University Dicky Budiman:Kita belum di Puncak, tapi Sedang Menuju Puncak Corona
Pemula tidak perlu memaksakan diri untuk bersepeda selama berjam-jam, sebab Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahkan hanya menyarankan minimal 150 menit aktivitas fisik moderat selama seminggu.
Itu tidak harus kita habiskan dengan bersepeda saja, melainkan bisa digabungkan dengan aktivitas fisik lain -tentu saja.
"Bisa jalan kaki, berenang, misalnya. Sepeda bisa hanya weekend saja selama satu jam."
Demikian diungkapkan oleh Chairil dalam webinar bertajuk "How to Safely Ride Your Bike" yang diselenggarakan bersama G-Shock, Sabtu (29/8/2020).
• Satu Keluarga di Pekalongan Nekat Membakar Diri Diduga Sering Cekcok Dengan Istri, Begini Kondisinya
Dia mengatakan, mengidentifikasi tujuan bersepeda sejak awal bisa membantu kita untuk mengatur jam bersepeda rutin setiap minggunya.
Misalnya, jika tujuan bersepeda adalah untuk kesehatan, maka 1-2 kali bersepeda dalam seminggu sudah cukup.
Namun, jika targetnya adalah untuk mengikuti perlombaan tertentu, seperti thriatlon, maka kita bisa meningkatkan frekuensi latihan secara perlahan.
Namun, jangan lupa untuk meluangkan hari untuk pemulihan.
"Kalau baru mulai, misalnya hari ini bersepeda atau olahraga, besoknya jangan.
Jadi selalu ada recovery day. Kalau sudah biasa bisa dipendekin lagi waktu recovery-nya," kata Chairil.
• Agar Kesuburan Perempuan Tak Terganggu, Hindari Gunakan Gelas Plastik Sekali Pakai
Selain itu, penting bagi pemula untuk membiasakan diri dengan aktivitas bersepeda terlebih dahulu.
