Inilah 12 Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi (3): ada Ikan Teri, Kaviar dan Biji Rami

SRIPOKU.COM - Asam lemak omega 3 adalah salah satu jenis lemak tak jenuh tunggal (sehat) yang penting bagi tubuh.

Asam lemak omega 3 terdiri dari berbagai jenis, yakni eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), dan alpha-linolenic acid (ALA).

DHA dan EPA adalah asam lemak omega 3 yang berasal dari ikan dan terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan.

• Inilah 12 Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi (2): ada Ikan Herring, Tiram dan Sarden

• Ramalan Bintang Karier Rabu 5 Agustus 2020: Capricorn Miliki Banyak Informasi Menarik Dalam Benaknya

Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:

Sedangkan, ALA adalah asam lemak omega 3 yang berasal dari minyak sayur, kacang-kacangan, dan beberapa sayuran hijau.

Di dalam tubuh, sebagian ALA diubah menjadi DHA dan EPA meski ALA sendiri memiliki manfaat bagi kesehatan.

Melansir Buku Kata Dokter (2013) oleh dr. I Made C. Wirawan, berikut ini adalah lanjutan sederet manfaat omega 3 yang baik untuk tubuh:

1. Mengurangi gejala hiperaktif (ADHD) pada anak karena omega 3sangat penting untuk fungsi dan pembentukan otak
2. Memperbaiki mood, mengingat negara yang penduduknya banyak mengonsumsi omega 3 tercatat memiliki angka penderita depresi yang sedikit
3. Menurunkan risiko kepikunan pada saat usia lanjut

Kekurangan omega 3 sendiri dapat membuat seseroang rentan mengalami sejumlah masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, rheumatoid arthritis (rematik), stroke, demensia, dan termasuk degenerasi makula (gangguan penglihatan).

Kebutuhan omega 3 pada setia orang dapat berbeda, tergantung usia dan faktor risiko.

Berikut ini adalah nilai kebutuhan omega 3 harian atau angka kecukupan gizi (AKG) asam lemak omega 3 yang disarankan Pemerinah lewat Peraturan Menteri Kesehatan Republik (PMK) Indonesia No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:

Perempuan

• 10-12 tahun: 1.000 mg
• 13-15 tahun: 1.100 mg
• 16-18 tahun: 1.100 mg
• 19-29 tahun: 1.100 mg
• 30-49 tahun: 1.100 mg
• 50-64 tahun: 1.100 mg
• 65-80 tahun: 1.100 mg
• 80+ tahun: 1.100 mg

Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:

Makanan tinggi omega 3
Omega 3 termasuk nutrisi yang tidak dapat diproduksi tubuh, sehingga harus diperoleh dari konsumsi makanan maupun suplemen.

Oleh karena omega 3 dari suplemen berisiko menyebabkan kelebihan dosis, jadi akan lebih aman jika mengonsumsi omega 3 yang berasal dari makanan langsung.

Tersedia sejumlah makanan yang mengandung omega 3 tinggi.