Kalistenik, Olahraga Praktis Pembentuk Otot Menggunakan Berat Badan: dari Trunk Twists hingga Plank

Gunakan setidaknya empat sampai lima gerakan kalistenik dan selesaikan gerakan-gerakan tersebut dalam kurun waktu 15 menit.

Ilustrasi olahraga lunges (GeorgeRudy)

Kalistenik adalah olahraga praktis yang bisa dicoba untuk melatih otot tubuh ataupun menurunkan berat badan.

Meskipun tidak seintens olahraga angkat beban, kita bisa meningkatkan kesulitannya dengan melakukan gerakan kalistenik lebih lambat.

Contohnya, saat melakukan gerakan push-up, Akita dapat mengangkat tubuh secara perlahan atau menahan posisi sambil menghitung sampai delapan detik.

Kita juga bisa melakukan gerakan kalistenik dengan satu anggota tubuh untuk meningkatkan kesusahannya. Misalnya, untuk squat bisa menggunakan satu kaki dan merentangkan kaki satunya atau melakukan push-up dengan satu tangan.

Kunci utama dari olahraga kalistenik adalah melakukan gerakan-gerakannya dengan posisi yang benar. Bagi pemula, sebaiknya lakukan gerakan-gerakan dasar terlebih dahulu sebelum mencoba gerakan yang lebih sulit.

Namun, jika kamu memiliki riwayat cedera, operasi atau gangguan lainnya pada sendi, tulang dan otot jangan lupa untuk konsultasikan ke dokter ya. (https://www.sehatq.com/)

Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://lifestyle.kompas.com/ dengan Judul:
Kalistenik, Olahraga Praktis Pembentuk Otot Menggunakan Berat Tubuh

Jangan lupa Like fanspage Facebook Sriwijaya Post di bawah ini: