Puasa Hari Pertama Anda Lemas, Bisa Jadi Kurang Asupan Gizi, Berikut ini Menu yang Dianjurkan

3.Perbanyak Konsumsi buah saat berbuka Puasa

Ditegaskan oleh Tan, sesuai prinsipnya berbuka puasa adalah membatalkan Puasa.

"Bukan balas dendam (makanan) apa yang kebayang-kebayang sejak siang dan sore," tutur dia.

Dianjurkannya, sebelum sholat magrib saat adzan pertanda membatalkan puasa, Anda bisa meminum air atau kelapa muda, ataupun konsumsi buah-buahan saja terlebih dahulu.

Bukan langsung melahap makanan yang memiliki kadar kalori ataupun gula yang tinggi.

"Itu (langsung konsumsi gula dan kalori berlebih) sangat tidak bijak. Insulin akan ikut melejit, dan itu alasan kenapa ramadhan belum usai, muncul penyakit baru, minimal berat badan tak terkendali," ujar dia.

Hal lain yang tidak disadari juga adalah makanan atau kudapan yang manis justru cepat membuat orang merasa kenyang dan enek, maka bisa tidak berselera untuk menyantap makan malam utama lainnya.

4.Pilihan Makanan yang Cocok untuk Tubuh Anda saat Puasa

Setelah seharian menahan makan dan minum, bukan berarti ketika berbuka puasa Anda bisa menyantap segala jenis makanan, tanpa kontrol pola asupan makanan bergizi seimbang.

Dituturkan Tan, yang dibutuhkan di dalam tubuh adalah lemak yang sehat, bukan lemak jahat.

Lemak yang sehat tersebut bisa Anda dapatkan dari beberapa jenis makanan berikut:

Telur

Kacang-kacangan

Ikan laut Alpukat (bukan di jus, atau diberi beragam toping)

Kelapa muda (tanpa dikelola jadi masakan lain, atau ditambah dengan sirup dan gula)