Puasa Hari Pertama Anda Lemas, Bisa Jadi Kurang Asupan Gizi, Berikut ini Menu yang Dianjurkan

SRIPOKU.COM-Bulan Ramadhan baru saja memasuki hari pertama, Jumat (24/4/2020).

Namun pada hari pertama Puasa Ramadhan ini, anda merasakan lemas dan cepat letih alias tidak bertenaga.

Maka ada beberapa sebab, biasanya tergantung kepada asuhan tubuh anda saat Sahur dan berbuka.

Maka itulah,  dokter ahli gizi dan magister ilmu filsafat, Dr dr Tan Shot Yen MHum memberikan beberapa tips bagi anda.

Dilansir dari kompas.com, Menurut Tan, kontribusi puasa dan daya tahan tubuh yang melakukannya sangat bergantung dengan berbagai faktor lainnya.

Seperti disebutkan bahwa, fit atau tidaknya tubuh tergantung kepada kualitas asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari baik itu saat Sahur ataupun berbuka Puasa,

Kemudian kebugaran tubuh karena olahraga dan aktif bergerak, dan cukup tidur dengan kualitas yang baik.

1. Keliru saat memilih Menu Sahur dan Berbuka

Persoalan yang paling utama dan keliru, tetapi seringkali dilakukan orang saat berpuasa adalah pola konsumsi makanan.

"Jika puasa tapi buka puasanya masih dihajar dengan makanan-makanan tinggi gula, garam, lemak atau pangan kemasan, ya buat apa?" kata Tan kepada Kompas.com, Kamis (23/4/2020).

Berikut saran perencanaan dari Tan untuk menyiapkan asupan makanan yang baik selama menjalankan ibadah puasa, supaya tidak lemas dan daya tahan tubuh tetap baik.

2. Konsumai Makanan Bergizi saat Sahur

Makanan bergizi saat sahur Diumpakan oleh Tan, sahur adalan bicara tentang "mengisi bensin" sebelum mesinnya berjalan sekitar 12 jam lebih. "Nah, kalau bensinnya salah, mesinnya rusak bukan?" ujar dia.

Bensin atau asupan makanan bergizi baik yang dimaksudkan Tan, adalah sesuai dengan anjuran Kementerian Kesehatan sejak tahun 2017 yang tertuang dalam istilah "Isi Piringku".

Di mana dalam sebuah piring makan, seharusnya terisi lauk-pauk, buah-buahan, sayuran dan makanan pokok. Disertai minum air delapan gelas sehari, jangan lupa cuci tangan pakai sabun, dan juga aktivitas fisik 30 menit per hari.