Virus Corona
Sembelit di Masa Karantina, Inilah Solusinya: dari Makanan Tinggi Serat hingg Suplemen Magnesium
Sembelit adalah perubahan pergerakan usus sebagai akibat dari perubahan rutinitas. Misalnya kamu selalu buang air besar setiap hari, tetapi sekarang..
lihat foto
Stres tidak hanya membuat perubahan kebiasaan buang air besar, tetapi juga memiliki efek negatif pada sistem kekebalan tubuh.
"Bahkan jika kamu tidak terlalu stres sekalipun, tubuh tetap merasakan itu dan memengaruhi cara usus bekerja sehingga menyebabkan salah satunya sembelit," kata seorang gastroenterologis integratif, Martin Singh, M.D.
Maka, hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengurangi stres dan kecemasanmu, misalnya dengan membatasi paparan pemberitaan di media massa atau melakukan latihan pernapasan.
10. Konsumsi suplemen magnesium
Kekurangan magnesium adalah ancaman ganda bagi penderita sembelit. Jenis-jenis magnesium tertentu dapat bertindak sebagai pencahar osmotik, yang berarti itu membantu melemaskan usus dan menarik air ke usus sehingga membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.
Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:
Bentuk lain magnesium juga bisa membantu mengurangi tingkat stres dan menenangkan suasana hati, sehingga fungsi pencernaan bisa bekerja normal.
Kamu bisa melengkapi kekurangan asupan magnesium dengan konsumsi suplemen.
Ahli gizi tersertifikasi, Natalie Butler, RDN, L.D menyebutkan, magnesium glikinat dan sitrat adalah dua bentuk paling umum dan mudah diserap. Pilihlah tergantung targetmu.
"Magnesium sitrat memiliki efek pencahar, sehingga biasanya digunakan untuk membantu masalah usus dan sembelit. Jika khawatir tentang kekurangan magnesium atau ingin mendapatkan manfaat tidur dan relaksasi magnesium, kamu pasti menginginkan bentuk glisinat," kata dia.
Jika menginginkan kedua manfaat magnesium, kamu juga dapat mengonsumsi banyak makanan kaya magnesium, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan pisang. (mindbodygreen.com)
Penulis: Nabilla Tashandra
Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://lifestyle.kompas.com/ dengan Judul:
Sembelit di Masa Karantina, Apa Solusinya?
Jangan lupa Like fanspage Facebook Sriwijaya Post di bawah ini:
![[FULL] Pakar: Pak Prabowo Bilangnya Kerja untuk Rakyat? Kok soal Tunjangan DPR Tak Kunjung Bersikap?](https://img.youtube.com/vi/KUoE3M9iDyA/mqdefault.jpg)
