WFH Potensi Bikin Kita Gemuk, Ikuti Tips dari Ahli Gizi di RSMH Palembang Ini, Sederhana

Porsinya, setengah dari piring makan terdiri dari sayur dan buah-buahan dengan beragam jenis dan warna.

Selanjutnya seperempat dari piring makan, diisi dengan protein yang dapat memilih ikan, ayam atau kacang-kacangan (tempe, tahu ).

Batasi konsumsi daging merah ataupun daging olahan, misalnya sosis,nuget dan lain-lain.

Lalu seperempat lagi dari piring makan dipenuhi dengan karbohidrat dari biji-bijian utuh, seperti nasi, nasi beras merah, gandum utuh, atau pasta.

• Peduli Dampak Covid-19, Polda Sumsel Bantu Ringankan Beban Masyarakat

"Kandungan gula dari roti atau beras putih tergolong tinggi. Oleh karena itu, hati-hati jika memiliki masalah dengan gula darah," ujarnya.

Lengkapi juga dengan sedikit minyak sehat, seperti minyak zaitun, minyak kedelai, minyak jagung, dan minyak kanola.

Batasi minyak yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi (minyak goreng, santan, gajih hewan).

Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi air putih yang cukup, namun batasi susu serta produk turunannya.

"Konsumsi susu sebaiknya susu rendah lemak hanya 1-2 gelas per hari. Jus sekitar satu gelas per hari dan hindari minuman dengan kandungan gula tinggi, minuman karbonasi (soft drink)," ucapnya.

Sayangnya, kebutuhan akan air minum sering terabaikan. Terlebih ketika WFH yang membuat rasa lelah dan haus.

Kehilangan air lebih dari satu persen berat tubuh bisa berdampak terhadap penurunan kemampuan fisik dan kognitif tubuh.

Bahkan pengaturan suhu tubuh dan fungsi kardiovaskular jadi terganggu.

"Minum air putih 8 gelas perhari agar keseimbangan cairan tubuh terjaga," ujarnya.

Sedangkan untuk makanan selingan sebaiknya terdiri dari buah potong seperti melon, nanas, kiwi, pepaya, semangka, pear, apel, jeruk, jambu dan lain-lain.

Hindari makanan siap saji seperti junk food.

Masak makanan sendiri di rumah lebih sehat dan terjaga kebersihannya.