Cegah Diabetes Lebih Dini Dengan Melakukan 2 Hal Sederhana ini Secara Teratur

"Pilih makanan yang baik. Misalnya, martabak boleh saja tapi ingat jatah (kalori) sehari jangan melampaui," kata Bhanu ketika ditemui di kawasan Menteng, Jakarta Pusat, beberapa waktu lalu.

• Usir Semut Dari Rumah Dengan Menggunakan 6 Bahan Alami Ini

• Cara Merawat Helm Basah Yang Benar Agar Terbebas Dari Bau dan Bakteri

• Meski Rentan Kesehatan, Hamil Di Usia 35 Tahun Keatas Memiliki Banyak Keuntungan, Ini Sebabnya

2. Komitmen olahraga

Selain menerapkan pola hidup sehat, olahraga menjadi hal penting lainnya.

Pilihlah olahraga yang kita suka agar bisa menjalaninya dengan konsisten.

Kita juga bisa mengatur pola olahraga yang menyenangkan bagi diri sendiri. 

Bhanu mencontohkan, komitmen aktor laga Jackie Chan dalam menerapkan pola hidup sehat.

Jackie kerap mengimbagi jenis dan pola olahraganya dengan apa yang ia konsumsi.

"Kalau makan es krim ekstra satu, berarti harus lari kurang kebih 10 menit. Itu dia punya hitungannya sendiri," kata Bhanu.

Banyak orang menganggap jalan kaki sudah bisa dianggap sebagai olahraga dan bisa membakar kalori. Bhanu berpendapat sebaliknya.

"Jalan kaki banyak bukan kehitung olahraga ya. Olahraga adalah kegiatan yang ritmik dan berulang. Jalan jauh tidak terhitung olahraga. Jika makannya kacau tetap bisa 'beer belly' (buncit) juga," tuturnya.

• Berhadiah Rp 80 Juta Bagi Yang Menemukannya, Prototipe Ponsel Honor Hilang Saat Liburan

• PENTING! Makan Donat Dapat Meningkatkan Risiko Kematian Lebih Tinggi

• SIAP-SIAP, Samsung dan LG Akan Luncurkan Ponsel Selfie dengan 3 Kamera Depan, Begini Penampilannya

3. Atur jumlah konsumsi gula

Untuk mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh, kita juga harus mengontrol asupan gula.

Gaya hidup masyarakat saat ini yang doyan nongkrong sambil mengkonsumsi kopi dan aneka minuman manis juga menyumbang angka penderita diabetes.

Bhanu menyebutkan, batasi gula maksimal 4 sendok makan atau 50 gram setiap harinya. Bisa juga mengganti gula dengan sweetener karena mengandung kalori yang cenderung lebih rendah.

Agar lebih aman, konsumsi gula sebaiknya dibatasi 2 sendok makan. Kecuali pada atlet. Konsumsi 4 sendok makan sehari masih bisa ditoleransi karena mereka banyak melakukan aktivitas fisik.

"Tapi kalau kerjaannya banyak duduk di depan komputer, 4 sendok makan sudah termasuk berlebihan," kata dia.

Artikel ini telah tayang di situs kompas.com dengan judul:

Kebiasaan Sederhana untuk Cegah Diabetes Tipe 2

Penulis : Nabilla Tashandra