Cegah Diabetes Lebih Dini Dengan Melakukan 2 Hal Sederhana ini Secara Teratur

SRIPOKU.COM-- Diabetes adalah salah satu penyakit yang paling banyak dialami oleh masyarakat indonesia.

Tak terhitung sudah berapa banyak orang yang meninggal terkena penyakit diabetes ini.

Sekarang ini penyakit Diabetes tak hanya menyerang orang tua yang berusia lanjut, tetapi sudah menyerang orang yang berusia lebih muda bahkan anak-anak juga tak lepas dari penyakit ini.

Berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF) 2017, sepertiga penderita prediabetes di dunia saat ini berusia 20-39 tahun.

Prediabetes adalah kondisi di mana orang yang memiliki kadar gula darah melebihi batas normal, namun belum termasuk diabetes.

• Rematch Antara Khabib Nurmagomedov Vs Conor McGregor Akan Terlaksana, Direstui Presiden UFC

• 7 Cara Jitu Atasi Kecemasan Yang Bisa Hadir Kapan dan Dimana Saja

• Dapat Memicu Kanker, Ini Kerugian Jika Sering Menggunakan Sandal Jepit

Kondisi ini sangat berisiko tinggi terkena diabetes di kemudian hari jika tidak melakukan perubahan gaya hidup.

Jika tidak dicegah secara dini, angka diabetes akan terus meningkat dari 10,3 juta jiwa pada 2017 menjadi 16,7 juta jiwa pada 2045.

Adapun 90 persen dari total kasus diabetes di dunia merupakan diabetes tipe 2 atau diabetes yang dipengaruhi oleh gaya hidup tidak sehat.

Tentunya kita semua tidak ingin menderita diabetes 2 karena pola hidup yang tidak sehat.

Beberapa tips menerapkan pola hidup sehat dari dr. Bhanu, Sp.PD, B.Med.Sc. bisa kamu terapkan.

1. Membawa bekal makanan

Membawa bekal makanan menjadi salah satu cara yang efektif untuk mengontrol apa yang kita makan.

Namun, sebaiknya pilih makanan yang sehat. Pahami kebutuhan kalori tubuh dan hindari makan berlebih.

Hindari pula konsumsi minuman-minuman berwarna yang umumnya mengandung gula tinggi.

Minuman semacam ini menjadi penyebab kegemukan, faktor risiko diabetes tipe 2 yang paling banyak terjadi.

"Pilih makanan yang baik. Misalnya, martabak boleh saja tapi ingat jatah (kalori) sehari jangan melampaui," kata Bhanu ketika ditemui di kawasan Menteng, Jakarta Pusat, beberapa waktu lalu.

• Usir Semut Dari Rumah Dengan Menggunakan 6 Bahan Alami Ini

• Cara Merawat Helm Basah Yang Benar Agar Terbebas Dari Bau dan Bakteri

• Meski Rentan Kesehatan, Hamil Di Usia 35 Tahun Keatas Memiliki Banyak Keuntungan, Ini Sebabnya

2. Komitmen olahraga

Selain menerapkan pola hidup sehat, olahraga menjadi hal penting lainnya.

Pilihlah olahraga yang kita suka agar bisa menjalaninya dengan konsisten.

Kita juga bisa mengatur pola olahraga yang menyenangkan bagi diri sendiri. 

Bhanu mencontohkan, komitmen aktor laga Jackie Chan dalam menerapkan pola hidup sehat.

Jackie kerap mengimbagi jenis dan pola olahraganya dengan apa yang ia konsumsi.

"Kalau makan es krim ekstra satu, berarti harus lari kurang kebih 10 menit. Itu dia punya hitungannya sendiri," kata Bhanu.

Banyak orang menganggap jalan kaki sudah bisa dianggap sebagai olahraga dan bisa membakar kalori. Bhanu berpendapat sebaliknya.

"Jalan kaki banyak bukan kehitung olahraga ya. Olahraga adalah kegiatan yang ritmik dan berulang. Jalan jauh tidak terhitung olahraga. Jika makannya kacau tetap bisa 'beer belly' (buncit) juga," tuturnya.

• Berhadiah Rp 80 Juta Bagi Yang Menemukannya, Prototipe Ponsel Honor Hilang Saat Liburan

• PENTING! Makan Donat Dapat Meningkatkan Risiko Kematian Lebih Tinggi

• SIAP-SIAP, Samsung dan LG Akan Luncurkan Ponsel Selfie dengan 3 Kamera Depan, Begini Penampilannya

3. Atur jumlah konsumsi gula

Untuk mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh, kita juga harus mengontrol asupan gula.

Gaya hidup masyarakat saat ini yang doyan nongkrong sambil mengkonsumsi kopi dan aneka minuman manis juga menyumbang angka penderita diabetes.

Bhanu menyebutkan, batasi gula maksimal 4 sendok makan atau 50 gram setiap harinya. Bisa juga mengganti gula dengan sweetener karena mengandung kalori yang cenderung lebih rendah.

Agar lebih aman, konsumsi gula sebaiknya dibatasi 2 sendok makan. Kecuali pada atlet. Konsumsi 4 sendok makan sehari masih bisa ditoleransi karena mereka banyak melakukan aktivitas fisik.

"Tapi kalau kerjaannya banyak duduk di depan komputer, 4 sendok makan sudah termasuk berlebihan," kata dia.

Artikel ini telah tayang di situs kompas.com dengan judul:

Kebiasaan Sederhana untuk Cegah Diabetes Tipe 2

Penulis : Nabilla Tashandra