7 Cara Jitu Atasi Kecemasan Yang Bisa Hadir Kapan dan Dimana Saja
Disebutkan, orang-orang dengan gangguan kecemasan umum memiliki lebih sedikit gejala setelah mengambil ekstrak chamomile setiap hari
lihat foto
6. Bernapas dalam
Tahun 1970an ilmuwan dari Harvard bernama Herbert Benson membuktikan, melakukan pernapasan diafragma yang dalam sangat berguna untuk meredam kecemasan.
Teknik ini masih berfungsi hingga saat ini.
Beberapa praktisi yoga dan ahli kesehatan lainnya merekomendasikan teknik pernapasan ini untuk mengobati masalah kecemasan.
Dasar dari semuanya adalah pernapasan diafragma.
Kita merasakan pernapasan dasar, di mana diafragma adalah tempat udara yang kita hirup bisa terasa alirannya bergerak masuk dan keluar, bukan merasakan dada yang naik dan turun.
7. Lakukan mindfulness
Riset 2010 membuktikan mafaat mindfulness untuk mengatasi kecemasan.
John Kabat-Zinn, seorang mantan profesor dari University of Massachusetts, menemukan meditasi berbasis mindfulness dapat mengurangi gejala kecemasan.
Riset ini juga membuktikan berbagai bentuk meditasi lainnya, termasuk meditasi transendental, juga memiliki manfaat serupa.
Melakukan praktik mindfulness hanya dalam waktu 60 detik pun juga memberi kita manfaat yang efektif.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul:
Kuasailah, 7 Cara Mudah Atasi Kecemasan
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
