Menu Buka Puasa dan Sahur untuk Ibu Menyusui, Perhatikan 4 Jenis Makanan Ini Wajib Dikonsumsi

Agar tak membebani kerja usus dan lambung, atur lah jadwal makan agar tidak mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak sekaligus.

Misalnya, saat adzan berkumandang, Moms bisa mengonsumsi bubur sumsum sebagai takjil.

Lalu usai shalat magrib, Moms bisa mengonsumsi nasi sebagai makan malam.

Sebelum tidur, ambil beberapa keping biskuit gandum sebagai camilan.

Dengan begitu asupan karbohidrat Moms akan terpenuhi tanpa membuat perut terasa begah karena terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat.

2. Air putih

Bagi ibu menyusui, cairan tubuh adalah hal yang sangat penting dan dibutuhkan oleh tubuh.

Awali puasa Moms dengan minum banyak air putih saat sahur.

Selain untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian, air putih juga akan membantu melancarkan produksi ASI saat Moms puasa.

Moms bisa minum 3 hingga 4 gelas air putih saat sahur.

Minum lagi 5 sampai 6 gelas air putih di antara waktu buka puasa dan sebelum tidur.

3. Buah-buahan kaya air

pixabay

Buah-buahan sebagai menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui

Buah-buahan mengandung gizi lengkap seperti vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh ibu menyusui.

Tidak hanya itu, buah-buahan yang kaya air juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan menjadi bekal selama puasa seharian.

Moms bisa memilih buah yang memang kaya akan air sebagai menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui.