Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami, Berikut 13 Langkah Yang Bisa Dilakukan

Bentuk olahraga yang baik termasuk angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.

2. Kontrol asupan karbohidrat

Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa) dan kemudian insulin memindahkan gula ke dalam sel.

Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, proses ini bisa gagal dan kadar glukosa darah meningkat.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.

Anda bisa mengontrol asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan.

Beberapa penelitian menemukan bahwa metode ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan tepat, yang selanjutnya dapat meningkatkan kontrol gula darah.

Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.

Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam jangka panjang.

3. Tingkatkan asupan serat

Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.

Untuk alasan ini, serat mempromosikan peningkatan kadar gula darah yang lebih bertahap.

Selain itu, jenis serat yang Anda makan mungkin berperan.

Ada dua macam serat yang dapat dikonsumsi, yakni serat tidak larut dan serat larut.

Meskipun keduanya penting, serat larut secara khusus telah terbukti menurunkan kadar gula darah.