Inilah 14 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata (1): Ikan, Kacang-kacangan hingga Ubi Jalar

Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:

3. Biji-bijian
Seperti kacang-kacangan dan polong-polongan, biji-bijian kaya akan omega-3 dan merupakan sumber yang kaya vitamin E.

Beberapa jenis biji-bijian yang tinggi omega-3 seperti chia seed.

4. Buah jeruk
Buah jeruk kaya vitamin C. Sama seperti vitamin E, vitamin C adalah antioksidan yang direkomendasikan oleh American Optometric Association (AOA) yang bermanfaat untuk melawan kerusakan mata terkait usia.

Selain itu, jeruk juga merupakan sumber lutein dan zeaxanthin. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, kedua nutrisi ini juga baik untuk kesehatan mata.

5. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin dan juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata.

Sayuran hijau yang terkenal baik untuk mata misalnya bayam dan kale.

6. Wortel
Wortel kaya akan vitamin A dan beta karoten. Kedua kandunganini dapat memperkuat penglihatan di malam hari.

Beta karoten memberi warna oranye pada wortel. Nutrisi ini juga merupakan blok pembangun vitamin A yang penting setelah dicerna.

Vitamin A memainkan peran penting dalam penglihatan. Ini adalah komponen protein yang disebut rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya.

7. Ubi jalar
Seperti wortel, ubi jalar kaya akan beta karoten. Ubi jalar juga merupakan sumber antioksidan vitamin E.

Melansir dari Web MD, satu ubi jalar memiliki lebih dari setengah vitamin C harian.

Mengganti sumber karbohidrat Anda dengan ubi jalar sesekali dapat menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan mata. (Bersambung . . . )

(WebMD, Medical News Today, Health us news)

Penulis: Resa Eka Ayu Sartika

Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://health.kompas.com/ dengan Judul:
14 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata

Jangan lupa Like fanspage Facebook Sriwijaya Post di bawah ini: