Inilah 5 Latihan Perut untuk Atasi Perut Buncit: Olahraga Plank, Sit-up hingga Burpees

SRIPOKU.COM - Perut buncit bukan hanya tidak enak dilihat, tapi juga bisa menandakan masalah kesehatan yang serius, mulai dari susah bernapas hingga diabetes tipe 2.

Namun Anda tidak perlu khawatir, karena perut buncit bisa dihilangkan dengan pola makan yang baik dan latihan perut yang tepat.

Sebenarnya hampir semua olahraga akan membakar kalori dan mengurangi lemak di tubuh kita. Perlu ditekankan juga bahwa tidak ada olahraga yang dapat mengurangi jumlah lemak di satu tempat saja.

• Inilah 20 Cara Kecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga: dari Konsumsi Serat hingga Atur Jam Makan

• Ramalan Bintang Cinta Rabu 23 September 2020: Cancer Disarankan Habiskan Waktu dengan Kekasihnya

Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:

Untuk mengurangi lemak perut, kita harus melakukan diet penurunan berat badan secara keseluruhan, yakni dengan mengurangi konsumsi kalori.

Fungsi olahraga ini adalah membakar kalori lebih banyak dan membantu mengencangkan otot sehingga perut Anda tidak bergelambir.

Pada dasarnya, setiap olahraga yang bertujuan membakar lemak tubuh dapat digunakan untuk mengurangi lemak perut. Olahraga yang biasanya dilakukan adalah latihan kardio (jogging, berenang) atau angkat berat.

Namun khusus untuk mengencangkan otot perut, kita dapat melakukan olahraga berikut:
1. Plank

• Tengkuraplah di atas lantai atau beralas matras
• Angkat tubuh dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki.
• Pastikan tubuh sejajar dengan lantai, tahan selama 60 detik.
• Ulangi langkah yang sama selama 1-5 menit.
• Gerakan ini ini akan mengencangkan otot perut sekaligus melatih setiap otot di tubuh.

Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:

2. Sit-up

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan dibuka selebar pinggul.
2. Letakkan tangan di belakang kepala dengan siku terbuka lebar.
3. Ambil napas dalam-dalam dan kencangkan otot-otot inti (otot perut bagian atas dan bawah) saat Anda mengangkat tubuh.
4. Pastikan telapak tangan selalu menempel ke kepala dan leher tidak ikut maju.
5. Ulangi 20 kali.

Latihan perut ini merupakan gerakan klasik yang banyak digunakan orang dan dipercaya mampu mengurangi lemak. Gerakan ini memang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat membakar lemak lebih cepat.

3. Gerakan mengayuh sepeda

1. Berbaringlah dengan punggung menyentuh lantai dan tangan di belakang kepala.
2. Tekuk dan angkat lutut kanan ke dada sambil luruskan kaki kaki kiri. Barengi dengan gerakan memutar tubuh bagian atas ke arah lutut yang tertekuk.
3. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang berbeda.

Ulang latihan perut ini sebanyak 20 kali atau 10 kali pada masing-masing sisinya.

4. Gerakan mengangkat kaki

1. Berbaring telentang dengan telapak tangan menghadap ke bawah tepat di bawah pinggul.
2. Libatkan otot-otot inti Anda dan angkat pinggul dan kaki Anda agar tegak lurus dengan badan.
3. Tahan beberapa detik, kemudian kembalikan posisi kaki secara perlahan.
4. Ulangi sebanyak 10 - 12 kali.

5. Burpees

1. Mulailah dengan berdiri, kaki dibuka selebar bahu.
2. Tekuk lutut ke posisi jongkok, letakkan tangan di lantai, kemudian lempar kedua kaki ke belakang sehingga berada pada posisi push-up.
3. Kembali kaki ke posisi jongkok dan tangan di lantai.
4. Langsung lanjutkan dengan melompat setinggi-tingginya, tangan di atas kepala.
5. Ulangi 10 kali.