Inilah 10 Makanan yang Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi (1): Kacang-kacangan hingga Buah Beri
Cara menurunkan kolesterol secara alami salah satunya dilakukan dengan menjaga pola makan. Berikut makanan yang bisa menurunkan kolesterot tinggi.
lihat foto
SRIPOKU.COM - Penyakit kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Cara menurunkan kolesterol secara alami salah satunya dilakukan dengan menjaga pola makan.
Pangkas atau hindari makanan yang bisa membuat kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida melonjak.
• Inilah 10 Obat untuk Turunkan Kolesterol Tinggi (2): Clofibrate, Probucol, Arginin dan Coenzym Q10
• Inilah 5 Gangguan Kesehatan yang Ditandai dengan Munculnya Keringat Dingin: Kecemasan hingga Infeksi
Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:
Selain itu, jangan lupa mengonsumsi asupan yang bisa menjaga kadar tekanan darah agar tetap stabil.
Berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kenari, kacang tanah, walnut, dan almond adalah jenis makanan untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Dilansir dari Live Strong, kacang-kacangan mengandung asam lemak sehat tak jenuh ganda dan tunggal.
Selain itu, kacang-kacangan juga memasok vitamin, serat, antioksidan, dan asam lemak omega-3.
Sulit Menahan Kencing! Inilah Faktor Risiko Inkontinensia Urine. (https://hai.grid.id/)
2. Gandum utuh
Oat dari gandum utuh termasuk oatmeal, tepung oat, dan bubuk oat juga termasuk makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi.
Menurut Harvard Health Publishing, oat mengandung serat larut jenis beta-glukan yang bisa menjaga kesehatan metabolisme tubuh.
Berdasarkan hasil studi yang mengamati populasi minim kasus penyakit jantung koroner, ternyata warga setempat rajin makan asupan kaya serat seperti buah, sayur, dan produk gandum utuh.
Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:
3. Alpukat
Makanan untuk menurunkan kolesterol yang mudah ditemukan lainnya yakni alpukat.
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan nutrisi fitosterol serta polifenol.
Menurut penelitian pada 2015, orang yang rutin diet makan satu buah alpukat setiap hari, kadar kolesterol jahat (LDL) cenderung rendah.
6 Cara Cerdas Membeli Rumah dengan KPR. (https://www.google.co.id/)
4. Kedelai
Makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi lainnya yakni produk kedelai seperti edamame, tahu, tempe, atau susu kedelai.
Kedelai termasuk protein nabati berkualitas tinggi yang mengandung antioksidan, serat, dan estrogen.
Menurut studi yang diterbitkan di jurnal Nutrients, mengonsumsi kedelai dari 10 ons tahu dan setengah cangkir susu kedelai bisa menurunkan kadar kolesterol jahat sampai lima persen.
Update Sumsel Covid-19 Tgl 20 September 2020. (http://corona.sumselprov.go.id/)
5. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, rasberi, dll termasuk makanan untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Tak hanya menurunkan kolesterol jahat, makan buah beri juga bisa menurunkan gula darah.
Meskipun memiliki rasa yang manis, buah beri termasuk asupan dengan kandungan indeks glikemik rendah.
Buah kaya serat ini bisa dicerna perlahan oleh tubuh dan tidak membuat gula darah melonjak.
(Bersambung . . . )
(LiveStrong, Healthline, Harvard Health Publishing)
Penulis: Mahardini Nur Afifah
Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://health.kompas.com/ dengan Judul:
10 Makanan yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi
Jangan lupa Like fanspage Facebook Sriwijaya Post di bawah ini:
