Cara Membantu Lansia Bisa Tidur dengan Lebih Baik, Hindari Kafein dan Rutin Jalan Kaki di Sore Hari

SRIPOKU.COM, PALEMBANG -- Sebanyak lima puluh persen orang dewasa yang berusia enam puluh tahun ke atas mengaku tidur tidak teratur.

Untuk mengatasinya, menurut dr Moham mad Ali Toha Assegaf dan Ustad Mujtahidin dalam buku 'Doa & Terapi Khudus Bebas Insomnia dan Gangguan Tidur' , para lansia harus memperhatikan tujuh hal berikut :

• Ini 8 Tips Atasi Insomnia atau Susah Tidur Tanpa Obat, Lakukan Secara Rutin Dijamin Tidur Pulas!

1. Hindari kafein

Batas konsumsi kafein setelah pukul enam petang.

Semakin tua usia kita, kopi, teh, soda, dan cokelat bisa semakin mempersulit tidur.

2. Berhati-hatilah mengonsumsi obat

Konsultasikan kepada dokter tentang efek samping obat yang sedang diminum terhadap tidur.

Beberapa obat menyebabkan rasa kan tuk semebtara beberapa lainnya justru menyebabkan tidak bisa tidur.

3. Hindari obat tidur yang dijual bebas

Menjauhlah dari obat tidur yang dijual bebas.

Meskipun dapat membuat orang lebih mudah tidur, obat-obat ini sering menyebabkan tidur ringan dan terpenggal-penggal serta juga bangun terlalu pagi.

4. Pergilah keluar pada siang hari

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terpaan cahaya alami menyebabkan tidur malam hari yang lebih nyenyak.

5. Tetaplah aktif secara fisik

Jalan kaki pada sore hari atau awal petang akan membantu lansia tidur lebih nyenyak di malam hari.

6. Tetaplah aktif berpikir

Bergiatlah dengan hobi, kursus-kursus, kerja sukarela, dan kegiatan sosial yang akan membuat pikiran tetap tajam pada siang hari atau awal petang.

7. Batasi tidur siang

Jika perlu merasa tidur siang janganlah tidur lebih lama dari dua puluh menit.

Tidur siang lebih lama menyebabkan tidur pada malam hari lebih sulit.