Inilah 6 Ragam Kandungan Makanan Pengusir Stres: Makanan Tinggi Magnesium Jauhi Makanan Tinggi Gula
Sejumlah penelitian yang dilakukan satu dekade terakhir telah membuktikan, pola makan sehat, dapat membantu menurunkan risiko depresi
lihat foto
SRIPOKU.COM - Apa yang kita makan tidak hanya berdampak pada penampilan fisik, tetapi juga pada perasaan dan bagaimana kita berpikir.
Menurut Harvard Health, 40 juta orang dewasa atau 18 persen populasi berjuang keras melawan kecemasan.
Sejumlah penelitian yang dilakukan satu dekade terakhir telah membuktikan, pola makan sehat, dapat membantu menurunkan risiko depresi dalam berbagai spektrum usia.
• Saat Merasa Tidak Enak Badan Bolehkah Kita Berolahraga?
Jangan lupa subscribe, like dan share channel Youtube Sripokutv di bawah ini:
Sebagai langkah awal, memperbaiki pola makan bisa menjadi upaya untuk mengusir stres dan kecemasan yang kita alami.
Lantas, makanan apa saja yang bisa membantu mengatasi kecemasan, kemarahan, frustrasi, dan stres?
Daftar makanan berikut dapat membantu melepaskan neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin.
Makanan rendah magnesium dapat meningkatkan kecemasan pada subjek tikus, oleh karena itu penting menerapkan pola makan tinggi magnesium, agar mendapatkan efek sebaliknya.
Makanan kaya magnesium meliputi sayuran hijau, seperti bayam dan lobak swiss, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.
Ini yang Terjadi pada Bumi jika Manusia Punah. (sripoku.com/ahmadfarozi)
2. Makanan tinggi seng
Makanan tinggi seng dinilai mampu menurunkan kecemasan. Beberapa makanan tersebut antara lain tiram, kacang mete, daging sapi, dan kuning telur.
3. Vitamin Omega-3
Kandungan ini diketahui mampu menurunkan depresi. Ikan seperti salmon, tuna, mackerel, dan sarden memiliki kandungan vitamin omega-3 tinggi.
Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat, vitamin omega-3 juga dapat ditemukan dalam biji rami, biji chia, kenari, dan minyak nabati.
Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:
4. Vitamin B
Kandungan vitamin B amat banyak terdapat pada alpukat dan almond.
5. Antioksidan
Beberapa makanan tinggi antioksidan antara lain kacang-kacangan, buah-buahan, berry, kacang-kacangan, sayur-sayuran, kunyit, dan jahe.
6. Hindari makanan tinggi gula dan lemak
Menurut University of California Irvine School of Health, demi menurunkan kecemasan dan stres, maka hindari makanan tinggi gula dan lemak, seperti makanan olahan dan digoreng.
Selain itu, disarankan pula mengurangi konsumsi camilan atau minumn tinggi gula, alkohol, dan terlalu banyak kafein. (Forbes)
Penulis: Nabilla Tashandra
Berita Ini Sudah Diterbitkan di Situs https://lifestyle.kompas.com/ dengan Judul:
6 Ragam Kandungan Makanan Pengusir Stres, Sudah Tahu?
Jangan lupa Like fanspage Facebook Sriwijaya Post di bawah ini:
