Inilah 10 Makanan untuk Mengatasi Sulit Tidur (2): Teh chamomile, Kacang Kenari hingga Ikan Berlemak
Seseorang idealnya membutuhkan waktu kurang lebih 8 jam dalam sehari untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup.
lihat foto
Meskipun penelitian hanya menemukan bukti lemah bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, minum secangkir teh chamomile hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan diri secara mental untuk tidur.
Dan jangan lupa juga subscribe, like dan share channel Instagram Sriwijayapost di bawah ini:
5. Kacang kenari
Kacang kenari mengandung beberapa senyawa yang meningkatkan dan mengatur tidur, termasuk melatonin, serotonin, dan magnesium.
Setiap 100 gram kenari juga mengandung nutrisi lain yang dapat membantu tidur, seperti:
- 158 mg magnesium
- 441 mg potasium
- 98 mcg folat
- 98 mg kalsium
Kacang kenari mengandung melatonin tinggi, tetapi para peneliti belum membuktikan hubungan yang kuat antara makan kacang ini dengan peningkatan tidur (rasa kantuk).
Cara Mengatasi Bau Mulut Saat Memakai Masker. (Rripoku.com/Refly permana)
6. Buah ceri
Buah ceri kaya akan empat senyawa pengatur tidur, yakni:
- Melatonin
- Triptofan
- Kalium
- Serotonin
Para peneliti berspekulasi bahwa antioksidan yang disebut polifenol dalam buah ceri juga dapat mempengaruhi pengaturan tidur.
Dalam sebuah studi tentang manfaat kesehatan ceri pada 2018, peneliti menemukan adanya korelasi positif antara konsumsi ceri dengan peningkatan kualitas tidur.
Para peneliti juga menyimpulkan bahwa sifat anti-inflamasi buah ceri mungkin membantu mengurangi rasa sakit setelah seharian melakukan aktivitas fisik, serta dapat meningkatkan kenyamanan pikiran.
Tak hanya itu, buah ceri juga kaya akan serat, vitamin C, dan vitamin E yang jelas baik untuk menunjang fungsi organ tubuh.
7. Ikan berlemak
Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.
Dua nutrisi ini dilaporkan dapat membantu mengatur serotonin di dalam tubuh.
